Слово «уддияна» на санскрите означает «подниматься» или «взлетать». Слово «бандха» означает «прочный зажим» или «замок». Эта практика названа так, потому что физический зажим тела заставляет диафрагму подниматься к грудной клетке.
Хатха Йога Прадипика: «Зажим, который заставляет прану течь вверх по сушумне, все йоги называют уддияна» [гл. 3:55].
Чтобы серьезно практиковать уддияну, нужно есть доброкачественную пищу и в малых количествах.
Уддияна-бандха (сокращение мышц живота, средний замок) сжимает органы пищеварительной системы, надпочечники, почки и, что самое главное, солнечное сплетение. При сжатии этого «мозга в животе» в грудной клетке и брюшной полости выделяется огромное количество энергии, имеющей целебные свойства. На эмоциональном плане она дает человеку ощущение благополучия. Уддияна-бандха тонизирует симпатическую нервную систему и заставляет ее работать более эффективно.
С помощью этого упражнения мы обретаем контроль над симпатической системой и не позволяем ей срабатывать в критических ситуациях. Так можно избежать стрессов и избавиться от психосоматических заболеваний.
Поза для практики: падмасана, ардха падмасана, сиддхасана или сиддха йони асана. Необходимо, чтобы колени касались пола, а потому сукхасана не подходит.
Техника выполнения: живот втягивается вверх и вовнутрь. Положите руки на колени в джанян мудре, это важно для того, чтобы руки могли оказывать давление в конечной позе. Закройте глаза. Расслабьте все тело. Сделайте как можно более полный выдох, подчеркивая его сокращением мышц живота и грудной клетки, в легких должно оставаться как можно меньше воздуха. Задержите дыхание на выдохе. Втяните живот вверх и внутрь. Ладони плотно прижимаются к коленям, а руки выпрямлены. Затем попытайтесь сделать ложный вдох, то есть, расширьте грудную клетку, как будто вы вдыхаете воздух, но не позволяйте воздуху действительно входить в легкие. Этот ложный вдох автоматически поднимет диафрагму и позволит животу стать вогнутым, втянувшись внутрь и вверх.
Обязательно выполняйте джаландхара бандху перед переходом в конечную позу уддияны. Именно джаландхара бандха препятствует вхождению воздуха в легкие при ложном вдохе. Это конечная поза.
Выходя из конечной позы, сперва расслабьте грудную клетку, затем прекратите джаландхара бандху и, наконец, сделайте вдох. Важно соблюдать этот порядок.
Концентрация внимания: на Манипура чакре.
Польза:
– практика помогает устранять или предотвращать большое число заболеваний органов брюшной полости, в том числе несварение, запор, колит, диабет;
– выводит токсины из области пищеварения;
– вызывает активный приток крови к органам пищеварительной системы, приводит к выдавливанию застоявшейся крови;
– приводит к нормализации работы надпочечников;
– нормализует функции солнечного сплетения;
– сердце получает хороший массаж.
Противопоказания:
– беременность;
– болезни сердца;
– язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
– колит и другие серьезные заболевания органов брюшной полости.
Наша задача на каждой практике делать все Бандхи.
Приглашаем Всех желающих на первое Бесплатное занятие по классической Хатха-йоге в Школу Йога Альянса.
Общественный союз УКРАИНСКИЙ ЙОГА АЛЬЯНС – крупнейшая некоммерческая организация, представляющая мастеров и школы йоги Украины.
УКРАИНСКИЙ ЙОГА АЛЬЯНС отвечает за защиту, рекламу и поддержку сообщества йоги, популяризацию йоги в Украине.
Мы приглашаем Вас пройти йога-сертификацию в Общественном союзе Украинский Йога Альянс и получить Квалификационный Сертификат, который подтверждает, что Вы соответствуете требованиям Стандарта Йога Альянса к квалифицированному инструктору (учителю) йоги и имеете право преподавать йогу в США, Китае, Германии, Индии, Великобритании, Франции, Италии, Канаде, Испании, Австралии, России, Украине.
Размер вступительного взноса в Альянс составляет 500 грн. Стоимость сертификации – 750 грн.
В результате сертификации Вы также будете размещены на сайте Йога Альянса и других ресурсах организации (45 онлайн ресурсов), как сертифицированный инструктор йоги.
В случае, если у Вас нет учительского Сертификата по йоге, мы приглашаем Вас пройти 200 часовой, индивидуальный, международный учительский курс по классической йоге от Школы Украинского Йога Альянса (крупнейшая сертифицированная международная школа в Украине по подготовке йога-инструкторов).
Для регистрации звоните по телефону 0975777007 (viber, telegram, whatsapp) или обращайтесь на электронную почту Йога Альянса: yogaalliance.ua@gmail.com