Автор статьи Валерия Сутормина, инструктор Школы Йога Альянса
Звоните прямо сейчас и записывайтесь на занятие по телефону: 0975777007 (Вайбер. Телеграмм).
Сурья Намаскар или «Приветствие Солнцу» – это особый набор упражнений, который весьма известен и востребован в среде йогов и начинающих практиков по всему миру. Систематически выполняя эту комбинацию асан, можно поддерживать прекрасную физическую форму, укреплять здоровье и восполнять свои силы, наполняясь солнечной энергией. Ещё существует интересное мнение, что комплекс Surya Namaskar способствует духовному росту человека, благодаря наличию четырёх особых составляющих йоги – асан, пранаям, мантр и медитации.
Сурья Намаскар – послание древних в современность.
В переводе с санскрита «сурья» означает «солнце», «намас» – поклон, «кар» – это тот, кто выполняет действие, а вместе получается «выполнять поклон солнцу». В древности было принято поклоняться небесному светилу, поскольку оно олицетворяло духовную зрелость человека.
Первые зафиксированные упоминания про этот набор асан появились ещё в 1896 году в тексте. «Вьяяма-дипика», благодаря исследователю Норману Сьёману. Но на мой взгляд, у него гораздо более древние корни, берущие своё начало в далёкие ведические времена. Поэтому можно сказать, что Сурья Намаскар – это непросто физическая зарядка, это осмысленная духовная практика, полученная от просветлённых людей в древности и прожившая многовековую историю.
Энергетическое воздействие «Приветствия Солнцу».
Комплекс Сурья Намаскар включает в себя 12 поз йоги, объединённые в единую цепь и выполняемые по кругу. Эти позы с чередующимися прогибами и наклонами позволяют добиться гибкости тела, укрепления мышечного корсета и мышц конечностей, а также массажа внутренних органов. В ментальном плане эти асаны оказывают действие на энергетическую систему человека, непосредственно влияя ум и достижение «мусин» – особое состояние, когда разум свободен от мыслей, различных эмоций, открыт для нового и способен работать на высокой скорости.
Последовательное выполнение асан Сурьи Намаскар высвобождает тонкую энергию в теле человека, создавая прилив сил. Классический вариант рекомендует делать 108 кругов комплекса, один полный круг – это 24 положения тела или 12 асан, исполненные на одну сторону и 12 – на другую.
Почему именно 108 кругов? Потому что эта символичная цифра для буддистов, позволяет довести действия человека до автоматизма, продвигая его на новую ступень мастерства, и отлично запомнить асаны, синхронизировав их с дыханием. Для начинающего практика достаточно повторить от 3 до 6 кругов, постепенно увеличивая их количество. Необходимо помнить, что первые асаны выполняются в медленном темпе, затем он повышается.
Асаны Приветствия Солнцу:
- Пранамасана – молитвенная поза. Принимаем ровное положение тела, стопы ставим вместе, ладони складываем в намаскар мудру у груди. (Выдох)
- Хаста Уттанасана. Поднимаем руки вверх и вытягиваемся ими назад за голову с доступным прогибом в спине, лобковую кость направляем вперёд, ягодицы сжимаем, грудь раскрываем. (Вдох)
- Падахастасана/Уттанасана – складка стоя. Наклоняемся вперёд к ногам, копчик направляем вверх, лоб тянем к коленям, ладони стоят рядом со стопами или обнимают щиколотки, ноги прямые или слегка присогнуты. (Выдох)
- Ашва Санчаланасана – поза наездника, всадника. Отводим правую ногу назад, колено опускаем на пол, вытягиваем позвоночник, взгляд направляем вперёд. (Вдох)
- Парватасана – поза горы. Левую ногу приставляем к правой, копчиком тянемся вверх, вытягиваем спину, стопы ставим вместе, ладони – на ширине плеч, пятками тянемся в пол (Выдох)
- Аштанга Намаскарасана – касание восемью точками. Опускаем колени, грудь – между ладоней, подбородок – на пол, стопы ставим на пальцы. (Задержка дыхания)
- Бхуджангасана – поза кобры. Опускаем таз на пол, ногами ведем себя в прогиб (ноги сильные, невялые), руками отжимаемся от пола, ладони тянем под себя, направляем грудь вперёд и вверх, макушкой головы тянемся вверх, без залома шеи. (Вдох)
- Парватасана. Поднимаем таз, копчиком тянемся вверх, вытягиваем позвоночник, стопы ставим вместе, ладони располагаем на ширине плеч, пятками тянемся в пол (Выдох)
- Ашва Санчаланасана. Правой ногой шагаем вперёд, левое колено опускаем на пол, вытягиваем спину, взгляд направляем вперёд. (Вдох)
- Падахастасана/Уттанасана – складка стоя. Левую ногу приставляем к правой и наклоняемся вперёд к ногам, копчик направляем вверх, лоб тянем к коленям, ладони стоят рядом со стопами или обнимают щиколотки, ноги прямые или слегка присогнуты. (Выдох)
- Хаста Уттанасана. (Вдох)
- Пранамасана. (Выдох)
Приглашаем Вас в нам на йогу. ЛУЧШИЕ ЗАЛЫ ЙОГИ НА МЕТРО ГАГАРИНА И МЕТРО 23 АВГУСТА В ХАРЬКОВЕ. НАБОР НА ЙОГУ ОТКРЫТ!!!
Только международные, сертифицированные преподаватели йоги.
Только самые идеальные техники йоги для Вашего здоровья.
Школа Йога Альянса проводит обучение йоги и медитации новичков и инструкторов. Продвинутая методика обучения: очистительные техники, дыхательные практики, асаны, техники расслабления и медитации, йога в классическом исполнении.
Залы с кондиционером, зеркалами, ковриками для йоги, одеялами, прекрасной и просторной раздевалкой, душевой, звездным небом, чашами и другими инструментами для релаксации.
В Школе работает более двадцати инструкторов, которые преподают: классическую йогу, йогу для детей, йога-табата, йога антиэйдж, стретчинг, индивидуальные занятия и многое другое.
Адрес: Харьков, ул. Маломясницкая, 4 (центральное отделение Приватбанка, 2 минуты от метро Гагарина) и ул. Космонавтов, 8 (5 минут от метро 23 августа).
Цены от 500 до 1000 гривен в месяц.
Только самое лучшее для самых лучших.
Звоните прямо сейчас и записывайтесь на занятие по телефону: 0975777007 (Вайбер. Телеграмм).
Приглашаем Всех желающих пройти Курс на преподавателя йоги, получить два международных диплома по йоге и возможность трудоустройства в Школе Йога Альянса. Мы разместим Вас на 50 онлайн ресурсах, принадлежащих Йога Альянсу, как сертифицированного инструктора йоги, что позволит Вам стать узнаваемым брендом и привлечь больше учеников на свои занятия. Предлагаем Вам посмотреть, как проходят курсы подготовки инструкторов йоги в Школе Йога Альянса (Харьков).
Чтобы посмотреть сам процесс сдачи экзаменов переходите на Ютьюб канал Школы Йога альянса по ссылке.
Этот курс для Вас, если:
– Вам необходим Международный Сертификат от Организации, на основании которого Вы сможете преподавать йогу во всем мире;
– Вам нужна лучшая структура практики, Вы желаете научиться отстраивать асаны Ваших учеников, внедрить в уроки классическую систему пранаям, очистительных техник, а также приобрести навыки медитативных техник;
– Вы заинтересованы в том, чтобы Вас внесли на 50 онлайн ресурсов, как Сертифицированного инструктора йоги.
Более подробно о Курсе можно прочитать на сайте Курса по йоге, нажав на ссылку.
Курс на Инструктора йоги с выдачей международного сертификата можно пройти также в Йога туре от Школы Йога Альянса.
Хотите в Тур? Звоните по телефону Школы Йога Альянса: 0975777007.
Ждем Вас Друзья!!!