Вы решили стать инструктором йоги?
Не делайте ошибку, выбирайте настоящие курсы йоги, а не курсы фитнесса, акробатики и аэробики под маркой Йоги.
Асаны, крии, пранаямы оказывают глубокое воздействие на физическое, психическое и духовное развитие личности, в то время как гимнастические упражнения, фитнесс и подобные им развивают только мышцы и кости. Гимнастические упражнения выполняются в быстром темпе и поэтому сопровождаются учащенным дыханием. Акробатические, гимнастические и атлетические упражнения могут практиковать только физически здоровые люди. Эти системы упражнений чрезмерно развивают мышцы тела, которым, вследствие увеличения массы, требуется усиленное питание. Следовательно, сердце и дыхательная система должны работать в более напряженном режиме, что ведет к растрате жизненной энергии. Молодой человек, практикующий эти упражнения, может чувствовать себя сильным и здоровым. Но с возрастом жизненные функции его организма замедлятся, возникнет затрудненность в движениях, появятся ревматические боли из-за износа хрящевой ткани в суставах, чрезмерно развитые мышцы станут дряблыми и потеряют свою твердость; мышечная ткань превратится в жировую. Эти упражнения не обеспечивают восстановления жизненных функций и общего расслабления организма, которые так необходимы сегодня людям.
Отличаются ли от этих упражнений настоящая Йога? Безусловно. Механизмы воздействия йогасан и динамических упражнений на организм человека совершенно различны. Во время выполнения йогасан дыхание и обмен веществ замедляются, потребление кислорода и температура тела падают. Напротив, динамические упражнения интенсифицируют дыхание и обмен веществ, потребление кислорода растет, а тело нагревается. Йогасаны замедляют катаболические процессы, в то время как динамические упражнения их ускоряют. Помимо этого, асаны были разработаны еще и для оказания специфического стимулирующего воздействия на эндокринные железы и внутренние органы, а также для активизации электрохимической активности центральной нервной системы.
При правильном выполнении асан все железы внутренней секреции нашей эндокринной системы выделяют оптимальное количество гормонов. Это нормализует как физическое, так и психическое состояние человека. Сбой в работе хотя бы одной из желез ощутимо сказывается на здоровье, поэтому чрезвычайно важно, чтобы эндокринная система функционировала наилучшим образом. Классическая практика асан очищает и омолаживает больные органы, восстанавливая их нормальную деятельность.
Мышцы и кости, нервная и эндокринная, дыхательная и выделительная системы, а также система кровообращения скоординированы таким образом, чтобы поддерживать и облегчать функционирование друг друга. Асаны делают тело гибким и способным легко приспосабливаться к изменениям окружающей среды; стимулируют внутренние органы, вследствие чего вырабатывается нужное количество пищеварительных соков (слюна, ферменты и т. д.). Симпатическая и парасимпатическая системы уравновешиваются, и управляемые ими внутренние органы никогда не впадают в состояния гипо – или гиперактивности.
Суммируя все сказанное, можно сделать вывод, что именно классическая Йога поддерживают тело в оптимальном состоянии и способствуют выздоровлению больных органов.
Асаны следует рассматривать как формы медитации и психического очищения. Их должно практиковать в точности так, как это описано в тантрах, – с сосредоточением сознания на соответствующих центрах (чакрах). К сожалению, большинство «мастеров йоги», преподающих йогу, обучающих инструкторов йоги в Украине, совершенно игнорируют этот аспект выполнения йогасан.
В йоге, в отличие от фитнеса, аэробики, акробатики и прочего, соединены три важнейших элемента: движение тела, дыхание и сознание (концентрация внимания на энергетических центрах). Без этих элементов Йога превращается в простую физкультуру.
Если Вы действительно хотите стать настоящим инструктором йоги, Вам следует избегать школ и студий, которые вместо йоги обучают фитнесу.
Слишком много йога-студий заявляют о том, что готовят «профессиональных инструкторов по йоге», но, к сожалению, в действительности, как в анекдоте: «все совсем ни так, как на самом деле».
На что же стоит обратить внимание при выборе школы, студии или конкретного инструктора, который обучает йога-инструкторов:
1. Наличие качественного методического материала. Как минимум, это целая книга, подробно описывающая все то, чему Вас собираются обучать на курсе.
Неужели кто-то ещё думает, что за две недели можно освоить на достаточном для преподавания уровне: Восемь ступеней Аштанга-йоги (Йога Сутры Патанджали): Яма: Ахимса, Сатья, Астея, Брахмачарья, Апариграха; Нияма: Сауча, Сантоша, Тапас, Свадхьяйя, Ишвара Пранидхана; Асана; Пранаяма; Пратьяхара; Дхарана; Дхьяна; Самадхи. Семь ступеней Хатха-йоги (Гхеранда Самхита): Саткрийя (Шесть способов очищения); Асана (позиция); Мудра (психический жест); Пратьяхара (освобождение ума от власти чувств и внешних объектов); Пранаяма (контроль над энергией с помощью дыхания); Дхьяна (медитация); Самадхи (состояние сверхсознания). Чакры (энергетические центры): Муладхара; Свадхистана; Манипура; Анахата; Вишудхи; Аджна; Сахасрара. Практики шаткарм или шести очистительных методов: Джала нети (очищение носа с помощью соленой воды); Басти – интенсивная практика нижнего замка; Агнишар – очищение пищеварительного тракта; Санчалан наули – массаж органов брюшной полости; Тратака – немигающий взгляд; Капалабхати – очищение и оздоровление лобных долей обоих полушарий мозга. Правила питания в йоге и йогическую диету. Бандхи – физические замки: Уддийяна бандха (брюшной замок); Мула бандха (корневой замок); Маха Бандха (Великий замок). Нади (психические каналы): Ида; Пингала; Сушумна; Пранаямы – метод совершенствования конституции пранического, физического тела, а также ума: Капалабхати; Анулома Вилома; Нади Шодхана; Уджайи; Бхастрика; Мурчха пранаяма. Мудры – особые положения тела, которые вызывают те или иные физиологические, психические и ментальные изменения: Арам мудра; Чин мудра; Джняна мудра; Мандуки мудра; Маха мудра; Тадаги мудра; Випарита карани мудра; Самбхави мудра; Насикагра мудра. Медитация: лучшие техники медитации, препятствия на пути к медитации, концентрация и медитация: простое понимание, предварительная концентрация, полнота внимания, стадии размышления, постижение, созерцание и другие техники.
Все это вам могут показать, но вы запомните всего до 10 процентов, что самостоятельно успеете записать в блокноты, а остальное потом придется самостоятельно выискивать в интернете. Ваша же основная задача – пойти на курс преподавателей йоги и получить инструмент, а уже потом, используя методический материал, подробно начать освоение полученных знаний и внедрения их в проводимые вами занятия.
Будет идеально, если на учительском курсе по йоге вам выдадут уже готовые уроки, в которых полностью расписана последовательность практик. Это сокращённое описание того, что и зачем делать именно сегодня, завтра и на месяц вперед. Подробное же описание самой техники, как описано выше, должно быть в методическом пособии.
На примере это может выглядеть так:
«Урок первый. Первый понедельник.
Присаживаемся в Сидхасану (Сидхи йони асану, женский вариант): левая пятка в промежность, правую ногу заправляем за икроножную мышцу или сукхасану (со скрещенными ногами).
1. Пропоем мантру «АУМ». Руки в Намаскар мудре на груди.
Значение: первоначальный звук вселенной. Клетки начинают двигаться по правильной траектории.
Техника: три раза. Глубокий вдох: А – вибрации внизу живота, У – вибрации в груди, М – горло голова. Приветствуем Вселенную, свой Дух, тело, разум, настроимся на успешную практику.
2. Басти крия. Руки в Джняна мудре на коленях.
Значение: очищение тазового дна. Интенсивная практика мула бандхи. Нижний замок.
Противопоказания: женские дни.
Техника: от 3 минут. Медленный вдох, сжимаем промежность, медленный выдох – расслабляем.
3. Агнишар крия сидя.
Значение: очищает кишечник, пищеварение, выводит слизь.
Противопоказания: женские дни, беременность, много еды, язва.
Техника: от 20 до 100 раз по три подхода. Глубокий вдох, выдох, подтягиваем живот внутрь и вверх, делаем полоскательные движения животом на задержке дыхания.
4. Наули Крия. Руки в Джняна мудре на коленях.
Значение: массаж органов брюшной полости.
Противопоказания: женские дни, беременность, много еды, язва.
Техника: 6 раз вращаем влево (против часовой стрелки) и шесть раз вправо (по часовой стрелке), по три подхода. Глубокий вдох, выдох, подтягиваем живот внутрь и вверх, выпускаем центральную мышцу живота и вращаем на задержке дыхания.
5. Капалабхати. Руки в Джняна мудре на коленях.
Значение: очищает переднюю часть головного мозга, массаж внутренних органов,
Противопоказания: женские дни, беременность.
Техника: 150 раз с внешним замком (три замка, воздуха нет, закрываем снизу вверх, открываем сверху вниз) и 150 раз с внутренним замком (три замка, воздух внутри, закрываем сверху, открываем снизу). Делаем интенсивны выдохи, подтягиваем живот внутрь и вверх. Вдох не слышен (пассивен). После этого сразу Арам мудра: сохраняем полную неподвижность, растворяем границы тела, созерцаем ощущения в теле.
6. Насикагра мудра. Руки в Джняна мудре на коленях.
Значение: техника концентрации внимания.
Техника: от 2-х минут. Взгляд на кончик носа.
7. Мурчха пранаяма. Руки в Джняна мудре на коленях.
Значение: успокоение разума, заменяет 1000 психологов.
Противопоказания: высокое давление.
Техника: Делать от 6 до 20 раз. Медленный вдох, отклоняя голову назад взгляд в межбровье, задержка, руки прямые, напрягаем промежность. Опускаем голову в ровное положение, закрываем глаза, расслабляем руки, отпускаем нижний замок.
8. Суставной разогрев.
9. Комплекс Сурья Намаскар. Мантра приветствия Солнцу: Ом Сурьяя Намаха. Позиция для отдыха: Баласана.
10. Титалиасана.
Значение: бабочка, для раскрытия тазобедренных.
Противопоказания: болезни коленных и тазобедренных суставов, боли в пояснице
Техника: Дандасана сидя – Титталиасана – Покачиваемся из стороны в сторону — Наклон в Титталиасане – соединение коленей, как противодвижение.
Особое внимание: на вытяжении в наклон от бедра и на устойчивым положении сидя, на области тазового дна, ровная спина.
Концентрация внимания: Муладхара, Свадхистана.
11. Джануширшасана.
Значение: «джану» – «колено», «ширша» – «голова». Улучшает пищеварение. Стимулирует работу внутренних органов.
Противопоказания: боли в пояснице, травмы коленей и тазобедренных.
Техника: Дандасана сидя – Джануширшасана – Пасчимоттанасана (как позиция для выравнивания баланса) – Пурвоттанасана (как противопозиция) – Марджариасана – Уттана Марджариасана – Баласана.
Особое внимание: на вытяжении спины, ровной̆ спине.
Концентрация внимания: Свадхистана.
12. Маричиасана 2.
Значение: поза мудреца Маричи. Улучшает пищеварение. Стимулирует работу внутренних органов, устраняет острые боли в спине и в области таза.
Противопоказания: грыжи и протрузии межпозвонковых дисков, болезни внутренних органов, беременность.
Техника: Дандасана сидя – Маричиасана 2 – Противоскрутка (противопозиция) – Дандасана – Вишрамасана.
Особое внимание: на вытяжении спины и на максимальной скрутке
Концентрация внимания: Манипура.
13. Бхуджангасана.
Значение: Кобра. Панацея от повреждений позвоночника, раскрывает переднюю поверхность бедра и грудной отдел спины.
Противопоказания: язвы, грыжи, болезни поясничного отдела.
Техника: Тадасана на животе – Бхуджангасана – Макарасана – Марджариасана (протиивопозиция) – Уттана Марджариасана – Баласана.
Особое внимание: на соединенных стопах, раскрытии грудного отдела, напряженных ягодицах.
Концентрация внимания: Анахата, Вишуддхи.
14. Бакасана.
Значение: журавель. Укрепляет руки и запястья, органы брюшной полости, развивает чувство равновесия.
Противопоказания: высокое давление крови, церебральный тромбоз.
Техника: Тадасана – Бакасана – Тадасана. Запястье вращаем и потом компрессионные зажимы.
Особое внимание: на сохранении равновесия и на удержании коленей на линии трицепса.
Концентрация внимания: Аджна.
15. Дельфин
Значение: Раскрывает плечевой и грудной отдел спины.
Техника: Ваджрасана. Сасанкасана. Ладони в замок. Смотрим вперёд. Вдох, пружиним за замок, выдох прогиб. Баласана.
16. Ширшасана.
Значение: стойка на голове, «ширша» – голова. Возвращает молодость. Органы становятся на свои места и оздоравливаются.
Противопоказания: женские дни, высокое давление, головокружение, тромбоз, болезни сердца, сколиоз, грыжи и протрузии шейных позвонков.
Техника: Ваджрасана – Сасанкасана – Ширшасана – Баласана – Марджариасана – Круговые движения головой (шесть вправо и шесть влево, взгляд в межбровье, с сильно высунутым языком – противопростудная техника).
Особое внимание: на выпрямлении всего тела и расслаблении.
Концентрация внимания: Сахасрара.
17. Шавасана.
Значение: поза трупа. Самая сложная асана. Избавляет тело и разум от напряженности.
Техника: от 8 минут.
Особое внимание: на полном расслаблении всего тела.
Концентрация внимания: на расслаблении различных частей тела.».
Желательно чтобы подобные готовые уроки у вас были на первый месяц преподавания и Вы спокойно взяли их и начали преподавать своим ученикам.
2. Обязательно на преподавательском курсе по йоге вам должна быть предоставлена возможность преподавать, чтобы вы учились не просто техникам йоги, а учились именно обучать людей, править их. Например, в нашей Школе йоги мы предоставляем студенту уже в конце первой недели возможность продемонстрировать комплекс Сурья Намаскар перед группой, на второй неделе студент обучает группу полному суставному разогреву, в конце третей недели студент показывает: криии, бандхи, пранаямы и асаны. И уже в конце месяца студент проводит две полноценные практики перед учениками Школы по два часа каждая. Такой подход к обучению просто необходим, а иначе может получиться, как было у нас в школьные годы: «Марья Ивановна, я все понимаю, но сказать не смогу».
3. Нужно обратить внимание также на то, чем прохождение учительского курса может помочь вам в дальнейшем трудоустройстве в качестве инструктора, в наборе клиентов к вам на занятия. Первое – это сертификат инструктора йоги. Если вы будете работать инструктором йоги за рубежам, то сертификат о прохождении преподавательского курса должен быть выдан вам не какой-нибудь «Гадей Петрович Хреновой», а зарегистрированной государством организацией, которая является юридическим лицом, имеет печать, находится в государственном реестре организаций. Сертификат должен быть на английском и украинском языках, если вы проходили обучение в Украине. Ещё один существенный момент – необходимо, чтобы после учительского курса вы были внесены в реестр инструкторов по йоге на всеукраинском сайте организации, где проходили обучение. В этом случае, как работодатель, так и ваш клиент, смогут войти на сайт, убедиться, что вы действительно сертифицированный инструктор по йоге и проходили соответствующее обучение. В дальнейшем это станет для вас отличной рекламой. Как пример приведём Всеукраинский сайт Общественного союза «УКРАИНСКИЙ ЙОГА АЛЬЯНС».
Это основа курса на инструктора по йоге. В нашей статье мы не поднимаем очевидные темы, о том, что инструктор проводящий обучение должен иметь соответствующую квалификацию, о том, что обучение должно быть именно йоге, а не фитнесу или религии, о том, что при обучении вам должны уделять много внимания (индивидуальное обучение и индивидуальный подход), о том, что цена обучения должна быть адекватной (в Украине или России обучение должно обойтись раз в пять дешевле, чем в Индии) и многие другие факторы, которые говорят о качественном и профессиональном обучении инструкторов Йоги.
Автор статьи: Владимир Бондаренко, Президент Общественного союза «УКРАИНСКИЙ ЙОГА АЛЬЯНС».
Если у Вас остались вопросы или есть желание пройти учительский курс по йоге, звоните по телефону 0975777007 (viber, telegram, whatsapp) или обращайтесь на электронную почту Школы Йога Альянса: yogaalliance.school@gmail.com
Приглашаем Всех желающих пройти Курс на преподавателя йоги, получить два международных диплома по йоге и возможность трудоустройства в Школе Йога Альянса. Мы разместим Вас на 50 онлайн ресурсах, принадлежащих Йога Альянсу, как сертифицированного инструктора йоги, что позволит Вам стать узнаваемым брендом и привлечь больше учеников на свои занятия. Предлагаем Вам посмотреть, как проходят курсы подготовки инструкторов йоги в Школе Йога Альянса (Харьков).
Чтобы посмотреть сам процесс сдачи экзаменов переходите на Ютьюб канал Школы Йога альянса по ссылке.
Этот курс для Вас, если:
– Вам необходим Международный Сертификат от Организации, на основании которого Вы сможете преподавать йогу во всем мире;
– Вам нужна лучшая структура практики, Вы желаете научиться отстраивать асаны Ваших учеников, внедрить в уроки классическую систему пранаям, очистительных техник, а также приобрести навыки медитативных техник;
– Вы заинтересованы в том, чтобы Вас внесли на 50 онлайн ресурсов, как Сертифицированного инструктора йоги.
Более подробно о Курсе можно прочитать на сайте Курса по йоге, нажав на ссылку.
Курс на Инструктора йоги с выдачей международного сертификата можно пройти также в Йога туре от Школы Йога Альянса.
Хотите в Тур? Звоните по телефону Школы Йога Альянса: 0975777007.
Ждем Вас Друзья!!!