Пять асан йоги против депрессии. Как эффективно бороться с депрессией? Стрессы и переживания. Йога это волшебная таблетка от стрессов и депрессии. Йога осенний набор в группу для начинающих. Йога медитации от депрессии

Автор статьи Ирина Ляшенко, инструктор Школы Йога Альянса

Звоните прямо сейчас и записывайтесь на занятие по телефону: 0975777007 (Вайбер. Телеграмм).

Приходите к нам  в Школу йоги Украинского Йога Альянса в группу Йога для здоровья.

Среда 13.00. Вторник, Четверг 20.15, СУББОТА 9.30, ВОСКРЕСЕНЬЕ 10.00

С чего начать выход из депрессии?

Если вы уже тоскуете по лету, чувствуете упадок сил и настроения, то у меня есть простые и быстрые рецепты по выходу из депрессивного состояния.

Когда собственные запасы стрессоустойчивости быстро исчерпываются, то начинаются психические или физические болезни. Организм изо всех сил сопротивляется стремительной утечке энергии, поэтому человек в депрессии еле передвигается и не хочет ничего делать. 

Чтобы вновь почувствовать вдохновение, мотивацию к жизни и внутреннюю силу, нужно подключить каналы, по которым потечёт энергия и будет накапливаться, а не только расходоваться.

Давайте для наглядности представим энергетическую яму как дно колодца, тогда аналогия получится почти полной и всем знакомой. Несмотря на то, что на дне колодца всегда темно, тесно и страшно, многие люди отрицают, что находятся там. Некоторые из них и вовсе утверждают, что это их зона комфорта и чувство безопасности. 

На самом деле именно осознание своего положения – это начало выхода из энергетической ямы. Обычно это даётся нелегко, так как человек забывает, что бывает по-другому. Ещё труднее воссоздать на уровне ощущений другое, энергетически заряженное состояние. 

Поэтому первый шаг для выхода из депрессии – это признать, что она есть. 

Следующий шаг – вспомнить, что любой, даже самый глубокий колодец конечен. Лучше оставить мысли о бесконечности энергетической ямы и все недовольства своим положением. Жизнь – шире и разнообразней одного отдельно взятого колодца, об этом желательно помнить и в самых отчаянных положениях. Доводов и аргументов в пользу этой простой мысли искать на дне энергетической ямы нет смысла, их там нет. Достаточно веры в то, что наверху есть свет. Выход из депрессии там. 

Даже если кажется, что всё наглухо закупорено, можно сориентироваться по звукам. Где есть шум, там и выход. То есть выход находится там, где люди. Не стоит ещё глубже погружаться в себя, копаться и искать смысл жизни на дне. Это всё равно, что задыхаться от недостатка кислорода, но бояться свежего воздуха. 

Поэтому третий шаг – это открыться людям и наладить с миром энергообмен. В депрессивном состоянии почти невозможно заставить себя предпринимать активные действия, поэтому я дам простые и короткие рекомендации.

5 простых действий, чтобы выбраться из энергетической ямы

Основной принцип выхода из депрессии — выделить главные стрессовые моменты в жизни и постараться заранее снизить от них стресс. Советы могут показаться примитивными, но поверьте, этих простых действий хватит, чтобы накопить достаточно энергии и двигаться дальше к счастливому и бодрому состоянию.

Во-первых, нужно позаботиться о том, чтобы в спальной комнате было достаточно темно, а воздух был свежим. Правильный и глубокий сон помогает накопить энергию за ночь. Поэтому обязательно проветривать комнату перед отходом ко сну и ложиться спать не позднее 23:00. Можно и даже нужно принимать ванну с солью, она отлично восстанавливает нервную систему.

Во-вторых, после утренних гигиенических процедур следует сразу выпить стакан тёплой воды. Утром организм всегда обезвожен. Нехватка жидкости всегда усиливает стресс. После первого стаканы воды нужно сделать лёгкую зарядку прямо в кровати. Размять шею, ноги и руки, вытянуть спину. Стоит сделать небольшое усилие и выполнить лёгкую растяжку, она гарантированно наполнит энергией, которая утекает при мыслях о предстоящем неприятном дне. Всего 5 минут растяжки поднимут уровень серотонина — гормона удовольствия. Чтобы значительно повысить серотонин в организме достаточно сделать один короткий комплекс из Гормональной йоги, так как она воздействует на железы эндокринной системы, которые выделяют гормоны радости, и укрепляет нервную систему. За счёт включения особых механизмов при выполнении упражнений из Гормональной йоги, тело накапливает энергию в колоссальных объёмах.

В-третьих, желательно готовить завтрак с вечера — это займёт всего 5-10 минут. Безусловно, есть лучше свежую пищу, но в энергетической яме довольно трудно готовить, поэтому следует делать это заранее и впрок. Тогда появляется возможность питаться полезной едой и сохранять химический баланс в организме, которые необходим для поднятия уровня энергии. К тому же, будет меньше поводов ругать себя за поедание вредной пищи — то есть сокращать стресс. 

В депрессии отличный завтрак — это мюсли. Их можно приготовить на неделю вперёд. Следует взять мюсли небыстрого приготовления, добавить орехи и сухофрукты, семечки льна, подсолнечника или тыквы. Запекать необязательно. Достаточно насыпать в тарелку и залить кефиром или йогуртом. Завтрак — это вовсе не мелочь, когда энергии дефицит. В стрессе мозг расходует огромное количество витаминов В и С, а также магния, что без их восполнения выбраться из энергетической ямы практически невозможно.

В-четвёртых, необходимо подумать о рабочем плане на день заранее, чтобы максимально сократить стресс. Например, можно наметить список задач по работе с минимальными затратами энергии и максимальными, при этом разница между ними должна быть существенная. Такая, чтобы при выполнении плана-минимума вас не уволили, но и не восхищались вашей работой. На высокую трудоспособность человек в энергетической яме не способен, поэтому следует оценивать свои силы здраво. Достаточно выполнить короткий список самых важных дел, так снизится стресс от недовольства работой и собой. После можно насладиться отдыхом, но ни в коем случае без претензий к себе. Если вдруг чувствуется, что есть силы на план-максимум, то можно выполнить и его. При этом важно похвалить себя и от всей души порадоваться за прогресс. В целом в депрессии нужно хвалить себя за любой хороший поступок.

В-пятых, следует ежедневно делать короткие и простые практики на восстановление энергетических потоков в организме. Например, медитации и мудры. Эти практики очищают энергетическое поле человека и латают «дыры», через которых утекает жизненная энергия. Если наполнять дырявую структуру, то сколько бы ресурсов не вливалось, они всё равно выйдут через пробоины. Медитации и мудры приводят энергетические центры человека — чакры, к первозданному виду, а также наполняют тело необходимыми энергиями через меридианы. Даже если энергетические потоки не видны невооружённым глазом — это не значит, что их нет. В состоянии упадка крайне сложно уловить тонкое движение энергией. Зато при достаточном накопительном эффекте наступает полное восстановление организма и психики, поэтому практиковать медитации и мудры желательно регулярно тем более, что это не требует никаких серьёзных физических усилий. Если не знаете, с чего начать, то выбирайте подходящую медитацию или практику мудр.

Надеюсь, что эти простые рекомендации поддержат вас в трудную минуту. Суть в том, чтобы не избегать дел, но и не испытывать сильный стресс при их выполнении. Нужно сократить и оптимизировать нагрузку, заранее к ней подготовиться, а после обязательно хвалить себя за любые успехи. Чем меньше раздражения и сопротивления вызывает какое-то дело, тем его легче будет сделать.

Самое главное в выходе из энергетической ямы — это постепенность. Если избегать дел, то с каждым днём их выполнение будет требовать всё больше сил и напряжения, поэтому поддерживайте себя правильно при первых признаках апатии. Наш мозг очень пластичен и быстро перенастраивается, если дать ему необходимую поддержку.

Занятия йогой также помогут вам избавиться от депрессии.

ЙОГА ПРОТИВ ДЕПРЕССИИ

Депрессия является одной из наиболее распространенных проблем психологического характера в мире. Однако занятия йогой, начиная всего в пяти асан в день по несколько минут, в сочетании с правильной дыхательной техникой, может приносить такое удовольствие, что вскоре вы захотите заниматься дольше и больше. Техника глубокого и бодрящего дыхания в йоге обеспечивает поступление большого количества кислорода в организм.

Справиться со стрессом можно с помощью 5 асан йоги.Сосредоточимся  на асанах йоги, которые ускорят процесс избавления от этой напасти.

5 АСАН ЙОГИ ПРОТИВ ДЕПРЕССИИ:

Поза Льва (Simhasana)

Прекрасная асана для расслабления мышц сжатой или жесткой челюсти. Задействованы все мышцы лица. С каждым повтором асаны напряжение становится все меньше. Противопоказана при болях или травмах колена.

Поза Рыбы (Matsyasana)

Снимает напряжение, позволяет расслабиться и глубоко дышать. Эта асана хорошо раскрывает грудную клетку – многие люди, находящиеся в состоянии депрессии, испытывают чувство стеснения и сдавленности в области груди. Также эта поза полезна для снятия напряжения шеи, плеч и поясницы.

Поза Ребенка (Balasana)

Выполненная сразу после позы Рыбы, эта асана помогает еще больше расслабиться. Поза Ребенка комфортна и легка в исполнении. Вы ощутите приятное растяжение мышц нижней части спины, а также рук.

Поза Воина (Virabhadrasana)

Эта асана является прекрасным стимулятором вашей уверенности в себе. В любое время, когда вы почувствуете себя неуверенно, попробуйте выполнить эту позу. Она легка в исполнении, но в то же время несет мощный заряд энергии.

Поза Трупа (Shavasana)

Исполнение этой асаны обычно заключает йогическую практику. Также выполняйте эту позу каждый раз, когда чувствуете себя расстроенным или подавленным

Приглашаем Вас в нам на йогу. ЛУЧШИЕ ЗАЛЫ ЙОГИ НА МЕТРО ГАГАРИНА И МЕТРО 23 АВГУСТА В ХАРЬКОВЕ. НАБОР НА ЙОГУ ОТКРЫТ!!!

Только международные, сертифицированные преподаватели йоги.

Только самые идеальные техники йоги для Вашего здоровья.

Школа Йога Альянса проводит обучение йоги и медитации новичков и инструкторов. Продвинутая методика обучения: очистительные техники, дыхательные практики, асаны, техники расслабления и медитации, йога в классическом исполнении. 

Залы с кондиционером, зеркалами, ковриками для йоги, одеялами, прекрасной и просторной раздевалкой, душевой, звездным небом, чашами и другими инструментами для релаксации.

В Школе работает более двадцати инструкторов, которые преподают: классическую йогу, йогу для детей, йога-табата, йога антиэйдж, стретчинг, индивидуальные занятия и многое другое.

Адрес: Харьков, ул. Маломясницкая, 4 (центральное отделение Приватбанка, 2 минуты от метро Гагарина) и ул. Космонавтов, 8 (5 минут от метро 23 августа).

Цены от 500 до 1000 гривен в месяц. 

Только самое лучшее для самых лучших.

Звоните прямо сейчас и записывайтесь на занятие по телефону: 0975777007 (Вайбер. Телеграмм).

Приглашаем Всех желающих пройти Курс на преподавателя йоги, получить два международных диплома по йоге и возможность трудоустройства в Школе Йога Альянса. Мы разместим Вас на 50 онлайн ресурсах, принадлежащих Йога Альянсу, как сертифицированного инструктора йоги, что позволит Вам стать узнаваемым брендом и привлечь больше учеников на свои занятия. Предлагаем Вам посмотреть, как проходят курсы подготовки инструкторов йоги в Школе Йога Альянса (Харьков).

Чтобы посмотреть сам процесс сдачи экзаменов переходите на Ютьюб канал Школы Йога альянса по ссылке. 

Полный Видеообзор Курса Вы сможете посмотреть на Ютьюб канале Школы, нажав на ссылку – Школа Йога Альянса. 

Этот курс для Вас, если:

 – Вам необходим Международный Сертификат от Организации, на основании которого Вы сможете преподавать йогу во всем мире;

– Вам нужна лучшая структура практики, Вы желаете научиться отстраивать асаны Ваших учеников, внедрить в уроки классическую систему пранаям, очистительных техник, а также приобрести навыки медитативных техник;

– Вы заинтересованы в том, чтобы Вас внесли на 50 онлайн ресурсов, как Сертифицированного инструктора йоги.

Более подробно о Курсе можно прочитать на сайте Курса по йоге, нажав на ссылку.

Курс на Инструктора йоги с выдачей международного сертификата можно пройти также в Йога туре от Школы Йога Альянса.

Хотите в Тур? Звоните по телефону Школы Йога Альянса: 0975777007. 

Ждем Вас Друзья!!!