Автор статьи Ирина Ляшенко, инструктор Школы Йога Альянса
Звоните прямо сейчас и записывайтесь на занятие по телефону: 0975777007 (Вайбер. Телеграмм).
Приходите к нам в Школу йоги Украинского Йога Альянса в группу Йога для здоровья.
Среда 13.00. Вторник, Четверг 20.15, СУББОТА 9.30, ВОСКРЕСЕНЬЕ 10.00
С чего начать выход из депрессии?
Если вы уже тоскуете по лету, чувствуете упадок сил и настроения, то у меня есть простые и быстрые рецепты по выходу из депрессивного состояния.
Когда собственные запасы стрессоустойчивости быстро исчерпываются, то начинаются психические или физические болезни. Организм изо всех сил сопротивляется стремительной утечке энергии, поэтому человек в депрессии еле передвигается и не хочет ничего делать.
Чтобы вновь почувствовать вдохновение, мотивацию к жизни и внутреннюю силу, нужно подключить каналы, по которым потечёт энергия и будет накапливаться, а не только расходоваться.
Давайте для наглядности представим энергетическую яму как дно колодца, тогда аналогия получится почти полной и всем знакомой. Несмотря на то, что на дне колодца всегда темно, тесно и страшно, многие люди отрицают, что находятся там. Некоторые из них и вовсе утверждают, что это их зона комфорта и чувство безопасности.
На самом деле именно осознание своего положения – это начало выхода из энергетической ямы. Обычно это даётся нелегко, так как человек забывает, что бывает по-другому. Ещё труднее воссоздать на уровне ощущений другое, энергетически заряженное состояние.
Поэтому первый шаг для выхода из депрессии – это признать, что она есть.
Следующий шаг – вспомнить, что любой, даже самый глубокий колодец конечен. Лучше оставить мысли о бесконечности энергетической ямы и все недовольства своим положением. Жизнь – шире и разнообразней одного отдельно взятого колодца, об этом желательно помнить и в самых отчаянных положениях. Доводов и аргументов в пользу этой простой мысли искать на дне энергетической ямы нет смысла, их там нет. Достаточно веры в то, что наверху есть свет. Выход из депрессии там.
Даже если кажется, что всё наглухо закупорено, можно сориентироваться по звукам. Где есть шум, там и выход. То есть выход находится там, где люди. Не стоит ещё глубже погружаться в себя, копаться и искать смысл жизни на дне. Это всё равно, что задыхаться от недостатка кислорода, но бояться свежего воздуха.
Поэтому третий шаг – это открыться людям и наладить с миром энергообмен. В депрессивном состоянии почти невозможно заставить себя предпринимать активные действия, поэтому я дам простые и короткие рекомендации.
5 простых действий, чтобы выбраться из энергетической ямы
Основной принцип выхода из депрессии — выделить главные стрессовые моменты в жизни и постараться заранее снизить от них стресс. Советы могут показаться примитивными, но поверьте, этих простых действий хватит, чтобы накопить достаточно энергии и двигаться дальше к счастливому и бодрому состоянию.
Во-первых, нужно позаботиться о том, чтобы в спальной комнате было достаточно темно, а воздух был свежим. Правильный и глубокий сон помогает накопить энергию за ночь. Поэтому обязательно проветривать комнату перед отходом ко сну и ложиться спать не позднее 23:00. Можно и даже нужно принимать ванну с солью, она отлично восстанавливает нервную систему.
Во-вторых, после утренних гигиенических процедур следует сразу выпить стакан тёплой воды. Утром организм всегда обезвожен. Нехватка жидкости всегда усиливает стресс. После первого стаканы воды нужно сделать лёгкую зарядку прямо в кровати. Размять шею, ноги и руки, вытянуть спину. Стоит сделать небольшое усилие и выполнить лёгкую растяжку, она гарантированно наполнит энергией, которая утекает при мыслях о предстоящем неприятном дне. Всего 5 минут растяжки поднимут уровень серотонина — гормона удовольствия. Чтобы значительно повысить серотонин в организме достаточно сделать один короткий комплекс из Гормональной йоги, так как она воздействует на железы эндокринной системы, которые выделяют гормоны радости, и укрепляет нервную систему. За счёт включения особых механизмов при выполнении упражнений из Гормональной йоги, тело накапливает энергию в колоссальных объёмах.
В-третьих, желательно готовить завтрак с вечера — это займёт всего 5-10 минут. Безусловно, есть лучше свежую пищу, но в энергетической яме довольно трудно готовить, поэтому следует делать это заранее и впрок. Тогда появляется возможность питаться полезной едой и сохранять химический баланс в организме, которые необходим для поднятия уровня энергии. К тому же, будет меньше поводов ругать себя за поедание вредной пищи — то есть сокращать стресс.
В депрессии отличный завтрак — это мюсли. Их можно приготовить на неделю вперёд. Следует взять мюсли небыстрого приготовления, добавить орехи и сухофрукты, семечки льна, подсолнечника или тыквы. Запекать необязательно. Достаточно насыпать в тарелку и залить кефиром или йогуртом. Завтрак — это вовсе не мелочь, когда энергии дефицит. В стрессе мозг расходует огромное количество витаминов В и С, а также магния, что без их восполнения выбраться из энергетической ямы практически невозможно.
В-четвёртых, необходимо подумать о рабочем плане на день заранее, чтобы максимально сократить стресс. Например, можно наметить список задач по работе с минимальными затратами энергии и максимальными, при этом разница между ними должна быть существенная. Такая, чтобы при выполнении плана-минимума вас не уволили, но и не восхищались вашей работой. На высокую трудоспособность человек в энергетической яме не способен, поэтому следует оценивать свои силы здраво. Достаточно выполнить короткий список самых важных дел, так снизится стресс от недовольства работой и собой. После можно насладиться отдыхом, но ни в коем случае без претензий к себе. Если вдруг чувствуется, что есть силы на план-максимум, то можно выполнить и его. При этом важно похвалить себя и от всей души порадоваться за прогресс. В целом в депрессии нужно хвалить себя за любой хороший поступок.
В-пятых, следует ежедневно делать короткие и простые практики на восстановление энергетических потоков в организме. Например, медитации и мудры. Эти практики очищают энергетическое поле человека и латают «дыры», через которых утекает жизненная энергия. Если наполнять дырявую структуру, то сколько бы ресурсов не вливалось, они всё равно выйдут через пробоины. Медитации и мудры приводят энергетические центры человека — чакры, к первозданному виду, а также наполняют тело необходимыми энергиями через меридианы. Даже если энергетические потоки не видны невооружённым глазом — это не значит, что их нет. В состоянии упадка крайне сложно уловить тонкое движение энергией. Зато при достаточном накопительном эффекте наступает полное восстановление организма и психики, поэтому практиковать медитации и мудры желательно регулярно тем более, что это не требует никаких серьёзных физических усилий. Если не знаете, с чего начать, то выбирайте подходящую медитацию или практику мудр.
Надеюсь, что эти простые рекомендации поддержат вас в трудную минуту. Суть в том, чтобы не избегать дел, но и не испытывать сильный стресс при их выполнении. Нужно сократить и оптимизировать нагрузку, заранее к ней подготовиться, а после обязательно хвалить себя за любые успехи. Чем меньше раздражения и сопротивления вызывает какое-то дело, тем его легче будет сделать.
Самое главное в выходе из энергетической ямы — это постепенность. Если избегать дел, то с каждым днём их выполнение будет требовать всё больше сил и напряжения, поэтому поддерживайте себя правильно при первых признаках апатии. Наш мозг очень пластичен и быстро перенастраивается, если дать ему необходимую поддержку.
Занятия йогой также помогут вам избавиться от депрессии.
ЙОГА ПРОТИВ ДЕПРЕССИИ
Депрессия является одной из наиболее распространенных проблем психологического характера в мире. Однако занятия йогой, начиная всего в пяти асан в день по несколько минут, в сочетании с правильной дыхательной техникой, может приносить такое удовольствие, что вскоре вы захотите заниматься дольше и больше. Техника глубокого и бодрящего дыхания в йоге обеспечивает поступление большого количества кислорода в организм.
Справиться со стрессом можно с помощью 5 асан йоги.Сосредоточимся на асанах йоги, которые ускорят процесс избавления от этой напасти.
5 АСАН ЙОГИ ПРОТИВ ДЕПРЕССИИ:
Поза Льва (Simhasana)
Прекрасная асана для расслабления мышц сжатой или жесткой челюсти. Задействованы все мышцы лица. С каждым повтором асаны напряжение становится все меньше. Противопоказана при болях или травмах колена.
Поза Рыбы (Matsyasana)
Снимает напряжение, позволяет расслабиться и глубоко дышать. Эта асана хорошо раскрывает грудную клетку – многие люди, находящиеся в состоянии депрессии, испытывают чувство стеснения и сдавленности в области груди. Также эта поза полезна для снятия напряжения шеи, плеч и поясницы.
Поза Ребенка (Balasana)
Выполненная сразу после позы Рыбы, эта асана помогает еще больше расслабиться. Поза Ребенка комфортна и легка в исполнении. Вы ощутите приятное растяжение мышц нижней части спины, а также рук.
Поза Воина (Virabhadrasana)
Эта асана является прекрасным стимулятором вашей уверенности в себе. В любое время, когда вы почувствуете себя неуверенно, попробуйте выполнить эту позу. Она легка в исполнении, но в то же время несет мощный заряд энергии.
Поза Трупа (Shavasana)
Исполнение этой асаны обычно заключает йогическую практику. Также выполняйте эту позу каждый раз, когда чувствуете себя расстроенным или подавленным
Приглашаем Вас в нам на йогу. ЛУЧШИЕ ЗАЛЫ ЙОГИ НА МЕТРО ГАГАРИНА И МЕТРО 23 АВГУСТА В ХАРЬКОВЕ. НАБОР НА ЙОГУ ОТКРЫТ!!!
Только международные, сертифицированные преподаватели йоги.
Только самые идеальные техники йоги для Вашего здоровья.
Школа Йога Альянса проводит обучение йоги и медитации новичков и инструкторов. Продвинутая методика обучения: очистительные техники, дыхательные практики, асаны, техники расслабления и медитации, йога в классическом исполнении.
Залы с кондиционером, зеркалами, ковриками для йоги, одеялами, прекрасной и просторной раздевалкой, душевой, звездным небом, чашами и другими инструментами для релаксации.
В Школе работает более двадцати инструкторов, которые преподают: классическую йогу, йогу для детей, йога-табата, йога антиэйдж, стретчинг, индивидуальные занятия и многое другое.
Адрес: Харьков, ул. Маломясницкая, 4 (центральное отделение Приватбанка, 2 минуты от метро Гагарина) и ул. Космонавтов, 8 (5 минут от метро 23 августа).
Цены от 500 до 1000 гривен в месяц.
Только самое лучшее для самых лучших.
Звоните прямо сейчас и записывайтесь на занятие по телефону: 0975777007 (Вайбер. Телеграмм).
Приглашаем Всех желающих пройти Курс на преподавателя йоги, получить два международных диплома по йоге и возможность трудоустройства в Школе Йога Альянса. Мы разместим Вас на 50 онлайн ресурсах, принадлежащих Йога Альянсу, как сертифицированного инструктора йоги, что позволит Вам стать узнаваемым брендом и привлечь больше учеников на свои занятия. Предлагаем Вам посмотреть, как проходят курсы подготовки инструкторов йоги в Школе Йога Альянса (Харьков).
Чтобы посмотреть сам процесс сдачи экзаменов переходите на Ютьюб канал Школы Йога альянса по ссылке.
Этот курс для Вас, если:
– Вам необходим Международный Сертификат от Организации, на основании которого Вы сможете преподавать йогу во всем мире;
– Вам нужна лучшая структура практики, Вы желаете научиться отстраивать асаны Ваших учеников, внедрить в уроки классическую систему пранаям, очистительных техник, а также приобрести навыки медитативных техник;
– Вы заинтересованы в том, чтобы Вас внесли на 50 онлайн ресурсов, как Сертифицированного инструктора йоги.
Более подробно о Курсе можно прочитать на сайте Курса по йоге, нажав на ссылку.
Курс на Инструктора йоги с выдачей международного сертификата можно пройти также в Йога туре от Школы Йога Альянса.
Хотите в Тур? Звоните по телефону Школы Йога Альянса: 0975777007.
Ждем Вас Друзья!!!