Базовый курс. Уроки йоги. Ежедневные практики для очистки тела. Капалабхати
В йоге особенное внимание уделяется не не только асанам и пранаяме, но и очищающим процессам. Практикующий не сможет без постоянной очистки всего организма получить максимальный эффект от занятий. Человек, не очистивший тело, не является готовым к высшим практикам. Когда тело освобождено от загрязнений, ум работает так, как нужно.
Очистка тела проходит с помощью 6-ти очистительных методов или шаткарм (практик).
Первостепенные методы для ежедневного применения:
1. Джала нети (промываем нос соленой водой).
2. Басти крийя (интенсивно практикуем нижний замок).
3. Агнисара (очищаем пищеварительный тракт).
4. Санчалан наули (массажируем органы брюшной полости).
5. Тратака (очищаем слёзные пути).
6. Капалабхати (чистим лобные доли полушарий головного мозга).
Сегодня мы Вам расскажем про практику Капалабхати.
Капалабхати – Очищение и оздоровление лобных долей полушарий мозга.
Фиксация внимания на Аджне чакре.
Хотя в Хатха-йоге-прадипике Капалабхати («капала» – череп, «бхаки» – чистить) упоминается как шаткарма (очищающая практика), она является методом пранаямы (управления жизненной энергией).
Капалаблахи прекрасно очищает переднюю часть мозга, массируя при этом органы брюшной полости.
Техника выполнения: нужно сесть в любую удобную асану с ровной спиной. Это могут быть Сукхасана (удобная поза), Падмасана (поза лотоса), Ваджрасана (алмазная поза), Сиддхасана, она же Сиддха-йони-асана (полулотос).
Выдох должен быть глубоким, а вдох – пассивным. То есть, с помощью сокращений мышц живота из лёгких силой изгоняется воздух, а вдыхается воздух за счет пассивных движений этих мышц наружу. Важно контролировать, чтобы движения грудной клетки были минимальными, а животом – максимальными.
Спина, как уже было сказано, прямая. Глаза нужно закрыть.
Делаете пассивный, беззвучный, глубокий вдох, затем – резкий выдох при помощи активных сокращений мышц живота.
Через каждые 10 минут капалабхати нужно делать на выдохе Маха бандху (три замка). Воздух в теле отсутствует. Делать замки снизу вверх, а открывать – сверху вниз. Старайтесь задерживать дыхание (удерживать замки) максимально долго, в это время энергия распределяется по органам, питает их и освобождает от токсинов.
После того, как открыли замки, восстановите дыхание и наблюдайте за чистым сиянием разума. Сразу после этого делайте второй подход капалабхати в течение 10-ти минут. Затем – снова Маха бандха.
Делать капалабхати рекомендуется через 4 часа после еды, два раза по 10 минут. В одном подходе должно быть не менее ста выдохов. Перед сном лучше не выполнять, возможно, будет трудно уснуть.
Во время выполнения этой практики наблюдайте, как очищается передняя область мозга.
Противопоказаниями к выполнению капалабхати являются хронические запоры, операции в области брюшной полости (1 год нельзя), язва желудка, беременность и роды (3 месяца после них).
Приглашаем Всех желающих пройти Курс на преподавателя йоги, получить два международных диплома по йоге и возможность трудоустройства в Школе Йога Альянса. Мы разместим Вас на 50 онлайн ресурсах, принадлежащих Йога Альянсу, как сертифицированного инструктора йоги, что позволит Вам стать узнаваемым брендом и привлечь больше учеников на свои занятия. Предлагаем Вам посмотреть, как проходят курсы подготовки инструкторов йоги в Школе Йога Альянса (Харьков).
Чтобы посмотреть сам процесс сдачи экзаменов переходите на Ютьюб канал Школы Йога альянса по ссылке.
Этот курс для Вас, если:
– Вам необходим Международный Сертификат от Организации, на основании которого Вы сможете преподавать йогу во всем мире;
– Вам нужна лучшая структура практики, Вы желаете научиться отстраивать асаны Ваших учеников, внедрить в уроки классическую систему пранаям, очистительных техник, а также приобрести навыки медитативных техник;
– Вы заинтересованы в том, чтобы Вас внесли на 50 онлайн ресурсов, как Сертифицированного инструктора йоги.
Более подробно о Курсе можно прочитать на сайте Курса по йоге, нажав на ссылку.