Курсы йоги в Виннице. Курсы йоги Винница. Уроки йоги Онлайн. Уддияна бандха

Базовый курс. Уроки йоги. Бандхи. Уддияна бандха

Бандхи – это замки, сжимающие и сокращающие определенные группы мышц и части тела. Их суть в задерживании дыхания и сосредоточении внимания на конкретных участках тела. Кроме физиологического воздействия, бандхи также способствуют глубоким положительным ментальным и психическим изменениям в человеке. Они являются прекрасным помощником в приобретении контроля над праническими силами.

Во время выполнения верхнего, среднего и нижнего энергетических замков физическая, ментальная и психическая энергия концентрируются в той области, где напряжены мышцы. Оттуда они отправляются в соответствующие энергетические каналы. Все тело в это время наполняется свежей жизненной силой и все органы и системы организма начинают работать более слаженно. 

Чтобы более полно осознать задачу бандх, необходимо расширить видение. Они не являются только замками, а убирают физическую и ментальную энергетическую грязь (различные блоки и напряжения). В писаниях говорится о грантхи (великих психических узлах), расположенных в муладхаре, анахате и аджне чакрах. Грантхи являются узлами-блоками на разных уровнях сознания (они могут быть в виде нервозности, вспыльчивости, затруднительных положений, конфликтов). Именно бандхи эффективно их развязывают.

Существуют следующие виды бандх:

Джаландхара бандха – горловой замок.

Уддийяна бандха – брюшной замок.

Мула бандха – корневой замок.

Маха бандха – Великий замок (три замка одновременно).

Парадоксальность истинного смысла бандх в том, что, во время замыкая определенных частей тела физическим методом запускается процесс «раскрытия» на умственном и праническом уровнях.

Бандхи способствуют раскрытию чакр через эндокринные железы, которые тесно с ними связаны. Это позитивно отражается на работе всего организма. Каждая клетка человеческого тела наполняется живительной силой.

Также эти замки массажируют внутренние органы, мышцы тела, способствуют очищению крови и улучшают ее циркуляцию. 

Сегодня мы расскажем Вам об Уддияне бандхе.

Уддияна бандха (брюшной замок)

«Уддияна» на санскрите означает «подниматься» или «взлетать». «Бандха» – «прочный зажим» или «замок». Эта практика названа так, потому что физический зажим тела заставляет диафрагму подниматься к грудной клетке.

Хатха-йога-прадипика: «Зажим, который заставляет прану течь вверх по Сушумне, все йоги называют Уддияна». 

Чтобы серьезно практиковать Уддияну бандху, нужно есть в малых количествах доброкачественную пищу.

Уддияна бандха (сокращение мышц живота, средний замок) сжимает органы пищеварительной системы, надпочечники, почки и самое главное – солнечное сплетение. При сжатии этого «мозга в животе» в грудной клетке и брюшной полости вырабатывается огромное количество энергии, имеющей целебные свойства. На эмоциональном плане она дает человеку ощущение благополучия. Уддияна бандха тонизирует симпатическую нервную систему и заставляет ее работать более эффективно.

С помощью этого упражнения мы обретаем контроль над симпатической системой и не позволяем ей срабатывать в критических ситуациях. Так можно избежать стрессов и избавиться от психосоматических заболеваний.

Позы для практики: Падмасана, Ардха падмасана, Сиддхасана или Сиддха-йони-асана. Необходимо, чтобы колени касались пола, поэтому Сукхасана не подходит.

Техника выполнения: живот втягивается вверх и вовнутрь. Руки – на коленях в Джняна мудре, это важно для того, чтобы руки могли оказывать давление в конечной позе. Закрыть глаза. Расслабить все тело. Сделать максимально полный выдох, подчеркивая его сокращением мышц живота и грудной клетки, в легких должно оставаться как можно меньше воздуха. Задержать дыхание на выдохе. Втянуть живот вверх и внутрь. Ладони плотно прижимаются к коленям, а руки выпрямлены. Затем попытаться сделать ложный вдох, то есть, расширить грудную клетку, как будто вдыхаете воздух, но не позволять воздуху на самом деле входить в легкие. Этот ложный вдох автоматически поднимет диафрагму и позволит животу стать вогнутым, втянувшись внутрь и вверх.

При выходе из конечной позы сначала нужно расслабить грудную клетку, затем прекратить Уддияну бандху и, наконец, сделать вдох. Важно соблюдать этот порядок!

Концентрация внимания – на Манипуре чакре.

Польза:

– практика помогает устранять или предотвращать большое число заболеваний органов брюшной полости, в том числе несварение, запор, колит, диабет;

– выводит токсины из пищеварительного тракта;

– вызывает активный приток крови к органам пищеварительной системы, выдавливает застоявшуюся кровь;

– нормализует работу надпочечников;

– нормализует функции солнечного сплетения;

– сердце получает хороший массаж.

Противопоказания – беременность, болезни сердца, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, колит и другие серьезные заболевания органов брюшной полости.

Приглашаем Всех желающих пройти Курс на преподавателя йоги, получить два международных диплома по йоге и возможность трудоустройства в Школе Йога Альянса. Мы разместим Вас на 50 онлайн ресурсах, принадлежащих Йога Альянсу, как сертифицированного инструктора йоги, что позволит Вам стать узнаваемым брендом и привлечь больше учеников на свои занятия. Предлагаем Вам посмотреть, как проходят курсы подготовки инструкторов йоги в Школе Йога Альянса (Харьков).

Чтобы посмотреть сам процесс сдачи экзаменов переходите на Ютьюб канал Школы Йога альянса по ссылке. 

Полный Видеообзор Курса Вы сможете посмотреть на Ютьюб канале Школы, нажав на ссылку – Школа Йога Альянса. 

Этот курс для Вас, если:

 – Вам необходим Международный Сертификат от Организации, на основании которого Вы сможете преподавать йогу во всем мире;

– Вам нужна лучшая структура практики, Вы желаете научиться отстраивать асаны Ваших учеников, внедрить в уроки классическую систему пранаям, очистительных техник, а также приобрести навыки медитативных техник;

– Вы заинтересованы в том, чтобы Вас внесли на 50 онлайн ресурсов, как Сертифицированного инструктора йоги.

Более подробно о Курсе можно прочитать на сайте Курса по йоге, нажав на ссылку.