Базовый курс. Уроки йоги. Пранаяма. Удджайи
В древнем трактате Хатха-йоге-прадипике написано: «Жизнь — это интервал между двумя вдохами; тот, кто дышит наполовину, и живёт только наполовину. Тот, кто дышит правильно, управляет всем своим бытием».
Пранаяма — это метод совершенствования конституции своего пранического, физического тела и ума.
Пранаяма устраняет блоки в энергетических каналах (нади), чтобы энергия текла свободно и без помех. Об этом упоминается в разных школах. Процитируем одну из них в качестве примера:
«Если пранаяму выполнять, как должно,
То всё тело праны будет воедино слито,
Сквозь Сушумну прана потечёт свободно,
Потому что все преграды, что мешают
Пране течь свободно, пранаяма удаляет,
И даёт спокойствие уму».
Если пранаяму выполнять как должно, все болезни излечимы.
Пранаямы и асаны имеют одну и ту же цель. Однако пранаяма оказывает наибольшее влияние на ум, поскольку действует через праническое тело, которое более тесно связано с умом, чем физическое.
Общие правила выполнения пранаям
Поза для пранаямы:
– на начальном этапе – Сукхасана и Ваджрасана;
– когда тело будет более раскрыто – Падмасана, Сиддхасана (Сидхи-йони-асана), Ардха Падмасана.
Место, где практикуются пранаямы, должно быть без насекомых, чистым и хорошо проветриваемым, чтобы воздух насыщался кислородом, не имел неприятных запахов. Не следует допускать сильных сквозняков.
Заниматься нужно за полчаса до или спустя четыре часа после приёма пищи.
Чтобы получить от пранаямы максимум пользы, необходимо умеренно кушать. Существует поговорка древних йогов: «Наполняй свой желудок наполовину пищей, на четверть — водой, а на оставшуюся четверть – воздухом».
При необходимости перед началом занятий нужно сделать Джала нети (промыть нос).
Основную часть пранаямы составляет осознание. Очень важно осознавать всю механику практики и не позволять ей становиться автоматической. Если ум начинает отвлекаться, а это может произойти, не нужно расстраиваться и пытаться подавлять его склонность к блужданию. Просто необходимо постараться понять, что внимание находится где-то в другом месте, после чего вернуть внимание к механизму дыхания или энергетическому центру, с которым работает конкретная пранаяма.
Максимальная польза от пранаямы начинается от 20-ти минут дыхания.
Дыхание должно происходить без напряжения и быть контролируемым.
Сегодня мы расскажем Вам об Удджайи.
Приставка «уд» означает «увеличение» или «расширение». Она также содержит в себе смысл превосходства и мощи. «Джайя» – «победа» или «успех».
Основная цель – физическое и умственное расслабление.
Техника выполнения:
– принять позицию сидя и положить ладони в Чин или Джняна мудру на колени. Удджайи можно делать также и в любых других асанах для быстрого успокоения разума и облегчения болевых ощущений в тяжелой позиции;
– частично закрыть голосовую щель в горле, что достигается небольшим напряжением верхней части горла, и создать звуковую вибрацию на вдохе, затем на выдохе – звуковую вибрацию напряжением нижней части горла.
Во время дыхания нужно слышать непрерывный звук, исходящий из горла. Он должен быть тихим, не слышимым для других.
Необходимо стараться как можно больше расслабить лицо. Не следует слишком сильно напрягать горло. Напряжение должно быть совсем незначительным и сохраняться на протяжении всей практики.
Пропорция без задержек дыхания – 1:1, где вдох равен по длине выдоху. Пропорции с задержками дыхания – 1:1:1; 1:2:1; 1:2:2; 1:4:2.
Для увеличения давления на голосовую щель можно применять Кхечари мудру.
Концентрация внимания – на Вишуддхе чакре, вибрации в горле и звуке, который должен напоминать шум прибоя.
Польза:
– избавление от бессонницы;
– устранение всех болезней, связанных с нервозностью и стрессом;
– нормализация частоты сердечных сокращений и кровяного давления;
– вентиляция легких, успокоение и тонизация нервной системы. В результате глубоких дыхательных действий кровь переносит запас жизненной энергии к мельчайшим частицам тканей, что уменьшает количество флегмы, облегчает боль в груди и делает голос мелодичным;
– насыщение кислородом клеток тела и мозга, тонизирование щитовидной железы.
Противопоказания:
– воспалительный процесс в гортани и легких;
– существенное увеличение щитовидной железы.
Приглашаем Всех желающих пройти Курс на преподавателя йоги, получить два международных диплома по йоге и возможность трудоустройства в Школе Йога Альянса. Мы разместим Вас на 50 онлайн ресурсах, принадлежащих Йога Альянсу, как сертифицированного инструктора йоги, что позволит Вам стать узнаваемым брендом и привлечь больше учеников на свои занятия. Предлагаем Вам посмотреть, как проходят курсы подготовки инструкторов йоги в Школе Йога Альянса (Харьков).
Чтобы посмотреть сам процесс сдачи экзаменов переходите на Ютьюб канал Школы Йога альянса по ссылке.
Этот курс для Вас, если:
– Вам необходим Международный Сертификат от Организации, на основании которого Вы сможете преподавать йогу во всем мире;
– Вам нужна лучшая структура практики, Вы желаете научиться отстраивать асаны Ваших учеников, внедрить в уроки классическую систему пранаям, очистительных техник, а также приобрести навыки медитативных техник;
– Вы заинтересованы в том, чтобы Вас внесли на 50 онлайн ресурсов, как Сертифицированного инструктора йоги.
Более подробно о Курсе можно прочитать на сайте Курса по йоге, нажав на ссылку.