Чакрасана. Урдхва Дханурасана. Поза колеса
Концентрация внимания – на всех чакрах, кроме Аджны и Сахасрары.
Группа позиций – прогибы.
Техника выполнения. Супта Тадасана. Ноги поставить на расстоянии 30 см друг от друга так, чтобы пятки касались ягодиц. Положить ладони на пол, по сторонам от висков, повернув пальцы к плечам. Медленно поднять туловище. Голова во время подъема слегка перекатывается по полу с затылка на макушку и поддерживает вес верхней части тела. Ноги на этом этапе должны быть согнуты в коленях под прямым углом. Далее выпрямить руки, ноги и поднять тело как можно выше, максимально прогибаясь в спине. Двигая тело слегка назад и вверх, почти полностью выпрямить колени. Медленно опуститься на пол в исходное положение – лежа на спине. Если данная позиция не получается, делать Ардха Чакрасану (позу полуколеса). Руки положить под таз и выталкивать его вверх, накатываясь на плечи. Подбородок прижать к груди.
Особое внимание! Стопы полностью стоят на полу и параллельны. А в Ардха Чакрасане – максимальное накатывание на плечи и прижатие подбородка к груди.
Противопозиции – Апанасана или другие наклоны вперед.
Польза. Полностью вытягивает позвоночник, делает тело более гибким. Укрепляет спину, руки, особенно запястья, оказывает успокаивающее воздействие на голову. Раскрывает грудной и плечевой отдел. Благотворно воздействует на нервную и эндокринную системы. Нормализует гормональный фон, устраняет заболевания женской половой системы. Укрепляет спинные и брюшные мышцы, делая их эластичными, активно массирует органы брюшной полости.
Противопоказания – гипертония, язва желудка, частичная потеря слуха или расширение капилляров глаз, недавний перелом костей или хирургические операции в области живота, беременность, проблемы с позвоночником, плечевыми суставами и запястьями.
Приглашаем Всех желающих пройти Курс на преподавателя йоги, получить два международных диплома по йоге и возможность трудоустройства в Школе Йога Альянса. Мы разместим Вас на 50 онлайн ресурсах, принадлежащих Йога Альянсу, как сертифицированного инструктора йоги, что позволит Вам стать узнаваемым брендом и привлечь больше учеников на свои занятия. Предлагаем Вам посмотреть, как проходят курсы подготовки инструкторов йоги в Школе Йога Альянса (Харьков).
Чтобы посмотреть сам процесс сдачи экзаменов переходите на Ютьюб канал Школы Йога альянса по ссылке.
Этот курс для Вас, если:
– Вам необходим Международный Сертификат от Организации, на основании которого Вы сможете преподавать йогу во всем мире;
– Вам нужна лучшая структура практики, Вы желаете научиться отстраивать асаны Ваших учеников, внедрить в уроки классическую систему пранаям, очистительных техник, а также приобрести навыки медитативных техник;
– Вы заинтересованы в том, чтобы Вас внесли на 50 онлайн ресурсов, как Сертифицированного инструктора йоги.
Более подробно о Курсе можно прочитать на сайте Курса по йоге, нажав на ссылку.
Курс на Инструктора йоги с выдачей международного сертификата можно пройти также в Йога туре от Школы Йога Альянса.
Хотите в Тур? Звоните по телефону Школы Йога Альянса: 0975777007.
Ждем Вас Друзья!!!