Титалиасана (Баддха Конасана)
Поза бабочки. «Баддха» – «ограниченный», «связанный». «Кона» – «угол». В этой позе работают индийские сапожники.
Группа позиций – на раскрытие таза.
Концентрация внимания – на Муладхаре и Свадхистане.
Техника выполнения. Дандасана. Подтянуть колени к груди, опустить их вниз, ступни соединить вместе подошвами друг к другу. Подтянуть пятки как можно ближе к промежности. Переплести пальцы рук и поместить их под ступни. Спина – максимально прямая. Делать динамические движения коленями вверх и вниз, постепенно увеличивая динамику. Упереться локтями в ноги и покачаться несколько раз из стороны в сторону. Упираясь локтями в ноги, сделать наклон вперед с ровной спиной. Пытаться положить колени на пол, осторожно надавливая на них локтями. Одновременно наклонять тело вперед. Постараться коснуться пола лбом. В максимальном положении остановиться и сконцентрировать внимание. Вытяжение – вверх. Колени – к груди. Обнять колени и положить на них голову – компенсационная техника после выполнения Титалиасаны.
Особое внимание! Вытяжение в наклон от бедра, устойчивое положение сидя на области тазового дна, ровная спина.
Противопозиция – соединение коленей вместе.
Польза. Раскрывает тазобедренный сустав, убирает тяжесть в ногах, вытягивает крестцово-поясничный отдел позвоночника. Интенсивно готовит тело к более сложным позициям на раскрытие таза. Особенно полезна тем, кто страдает от болезней мочевого пузыря. Существенно улучшает циркуляцию крови в области таза, живота и спины, что стимулирует работу соответствующих органов, в том числе почек, предстательной железы и мочевого пузыря. Нормализует менструальный цикл у женщин и способствует правильной работе яичников.
Противопоказания – заболевания или травмы тазобедренного и коленных суставов, болезни в крестцово-поясничном отделе позвоночника.
Приглашаем Всех желающих пройти Курс на преподавателя йоги, получить два международных диплома по йоге и возможность трудоустройства в Школе Йога Альянса. Мы разместим Вас на 50 онлайн ресурсах, принадлежащих Йога Альянсу, как сертифицированного инструктора йоги, что позволит Вам стать узнаваемым брендом и привлечь больше учеников на свои занятия. Предлагаем Вам посмотреть, как проходят курсы подготовки инструкторов йоги в Школе Йога Альянса (Харьков).
Чтобы посмотреть сам процесс сдачи экзаменов переходите на Ютьюб канал Школы Йога альянса по ссылке.
Этот курс для Вас, если:
– Вам необходим Международный Сертификат от Организации, на основании которого Вы сможете преподавать йогу во всем мире;
– Вам нужна лучшая структура практики, Вы желаете научиться отстраивать асаны Ваших учеников, внедрить в уроки классическую систему пранаям, очистительных техник, а также приобрести навыки медитативных техник;
– Вы заинтересованы в том, чтобы Вас внесли на 50 онлайн ресурсов, как Сертифицированного инструктора йоги.
Более подробно о Курсе можно прочитать на сайте Курса по йоге, нажав на ссылку.
Курс на Инструктора йоги с выдачей международного сертификата можно пройти также в Йога туре от Школы Йога Альянса.
Хотите в Тур? Звоните по телефону Школы Йога Альянса: 0975777007.
Ждем Вас Друзья!!!