Базовый курс. Уроки йоги. Пранаяма. Бхастрика
В древнем трактате Хатха-йоге-прадипике написано: «Жизнь — это интервал между двумя вдохами; тот, кто дышит наполовину, и живёт только наполовину. Тот, кто дышит правильно, управляет всем своим бытием».
Пранаяма — это метод совершенствования конституции своего пранического, физического тела и ума.
Пранаяма устраняет блоки в энергетических каналах (нади), чтобы энергия текла свободно и без помех. Об этом упоминается в разных школах. Процитируем одну из них в качестве примера:
«Если пранаяму выполнять, как должно,
То всё тело праны будет воедино слито,
Сквозь Сушумну прана потечёт свободно,
Потому что все преграды, что мешают
Пране течь свободно, пранаяма удаляет,
И даёт спокойствие уму».
Если пранаяму выполнять как должно, все болезни излечимы.
Пранаямы и асаны имеют одну и ту же цель. Однако пранаяма оказывает наибольшее влияние на ум, поскольку действует через праническое тело, которое более тесно связано с умом, чем физическое.
Общие правила выполнения пранаям
Поза для пранаямы:
– на начальном этапе – Сукхасана и Ваджрасана;
– когда тело будет более раскрыто – Падмасана, Сиддхасана (Сидхи-йони-асана), Ардха Падмасана.
Место, где практикуются пранаямы, должно быть без насекомых, чистым и хорошо проветриваемым, чтобы воздух насыщался кислородом, не имел неприятных запахов. Не следует допускать сильных сквозняков.
Заниматься нужно за полчаса до или спустя четыре часа после приёма пищи.
Чтобы получить от пранаямы максимум пользы, необходимо умеренно кушать. Существует поговорка древних йогов: «Наполняй свой желудок наполовину пищей, на четверть — водой, а на оставшуюся четверть – воздухом».
При необходимости перед началом занятий нужно сделать Джала нети (промыть нос).
Основную часть пранаямы составляет осознание. Очень важно осознавать всю механику практики и не позволять ей становиться автоматической. Если ум начинает отвлекаться, а это может произойти, не нужно расстраиваться и пытаться подавлять его склонность к блужданию. Просто необходимо постараться понять, что внимание находится где-то в другом месте, после чего вернуть внимание к механизму дыхания или энергетическому центру, с которым работает конкретная пранаяма.
Максимальная польза от пранаямы начинается от 20-ти минут дыхания.
Дыхание должно происходить без напряжения и быть контролируемым.
Сегодня мы расскажем Вам о Бхастрике.
Слово «бхастрика» на санскрите означает «кузнечные меха». Эта пранаяма называется так, потому что в ней легкие быстро и мощно всасывают и выдувают воздух, подобно мехам деревенского кузнеца.
Основная цель – увеличение притока воздуха, вырабатывающего внутренний жар, в тело. Этот жар сжигает загрязнения, например токсины, пранические закупорки или умственные неврозы.
Техника выполнения:
– принять позицию сидя, левая рука – в Джняна мудре на левом колене, правая – в Насикагра мудре. Указательный и средний палец правой руки – на точке межбровья (Аджне чакре). Большой палец полностью прикрывает правую ноздрю. Делается 15 мощных и быстрых вдохов и выдохов через левую ноздрю. Вдох и выдох должны осуществляться путем расширения и сокращения живота. Нужно стараться не использовать грудную клетку;
– затем делается глубокий вдох через левую ноздрю при закрытой правой. Далее закрывается две ноздри и выполняется три замка: горловой, средний и нижний (Антаранга Маха Бандха). Не нужно перенапрягаться. Открывать замки в обратном порядке, медленно выдыхать через левую ноздрю;
– закрыть левую ноздрю, открыть правую и проделать то же самое;
– после выдоха через правую ноздрю открыть две ноздри и сделать 15 быстрых вдохов и выдохов через обе. Затем сделать медленный и глубокий вдох обеими ноздрями, закрыть их и выполнить три замка: горловой, средний и нижний (Антаранга Маха бандха). Открывать замки в обратном порядке. Открыть ноздри и сделать выдох двумя ноздрями.
Пропорция дыхания – вдох в два раза длиннее, чем выдох.
Мизинец в мудре не участвует, локоть правой руки должен быть расслаблен.
Нужно постепенно увеличивать количество интенсивных вдохов и выдохов, а также время задержки дыхания.
Концентрация внимания – на Манипуре чакре, счете дыханий и длине задержки дыхания.
Польза:
– усиливается пищеварительный огонь;
– поток энергии обретает новую силу;
– раскрываются легочные альвеолы. Бактерии, слизь и застоявшийся воздух удаляются из легких. Легкие полностью очищаются и омолаживаются. Это ведет к увеличению потока кислорода через клеточные мембраны и активному удалению из организма углекислого газа. В результате значительно улучшается здоровье и жизнеспособность всего тела;
– ускоряется кровообращение. Органы, мышцы, нервы и т.д. начинают работать более эффективно;
– удаляются физические загрязнения, ускоряя обмен веществ. Очищается кровь, улучшается состояние кожи, исчезают фурункулы, угри и т.п.
– праническое тело (аура) заряжается мощной энергией.
Противопоказания:
– такие же, как для трех замков;
– сердечные заболевания;
– грыжи;
– высокое давление;
– беременность, «женские» дни.
Приглашаем Всех желающих пройти Курс на преподавателя йоги, получить два международных диплома по йоге и возможность трудоустройства в Школе Йога Альянса. Мы разместим Вас на 50 онлайн ресурсах, принадлежащих Йога Альянсу, как сертифицированного инструктора йоги, что позволит Вам стать узнаваемым брендом и привлечь больше учеников на свои занятия. Предлагаем Вам посмотреть, как проходят курсы подготовки инструкторов йоги в Школе Йога Альянса (Харьков).
Чтобы посмотреть сам процесс сдачи экзаменов переходите на Ютьюб канал Школы Йога альянса по ссылке.
Этот курс для Вас, если:
– Вам необходим Международный Сертификат от Организации, на основании которого Вы сможете преподавать йогу во всем мире;
– Вам нужна лучшая структура практики, Вы желаете научиться отстраивать асаны Ваших учеников, внедрить в уроки классическую систему пранаям, очистительных техник, а также приобрести навыки медитативных техник;
– Вы заинтересованы в том, чтобы Вас внесли на 50 онлайн ресурсов, как Сертифицированного инструктора йоги.
Более подробно о Курсе можно прочитать на сайте Курса по йоге, нажав на ссылку.
Курс на Инструктора йоги с выдачей международного сертификата можно пройти также в Йога туре от Школы Йога Альянса.
Хотите в Тур? Звоните по телефону Школы Йога Альянса: 0975777007.
Ждем Вас Друзья!!!