Базовый курс. Уроки йоги. Ежедневные практики для очистки тела. Тратака крийя
В йоге особенное внимание уделяется не не только асанам и пранаяме, но и очищающим процессам. Практикующий не сможет без постоянной очистки всего организма получить максимальный эффект от занятий. Человек, не очистивший тело, не является готовым к высшим практикам. Когда тело освобождено от загрязнений, ум работает так, как нужно.
Очистка тела проходит с помощью 6-ти очистительных методов или шаткарм (практик).
Первостепенные методы для ежедневного применения:
1. Джала нети (промываем нос соленой водой).
2. Басти крийя (интенсивно практикуем нижний замок).
3. Агнисара (очищаем пищеварительный тракт).
4. Санчалан наули (массажируем органы брюшной полости).
5. Тратака (очищаем слёзные пути).
6. Капалабхати (чистим лобные доли полушарий головного мозга).
Сегодня мы Вам расскажем про практику Тратака крийя.
Тратака крийя
Основная цель любой медитативной практики – достижение сосредоточения ума, т.е. подготовка.
Слово «тратака» переводится как «неподвижный взгляд».
Практика тратаки основана на неморгающем взгляде, направленном на единственный объект или точку. Т.е. метод одновременного сосредоточения глаз и ума на чем-то одном , исключая все остальное.
Во время выполнения тратаки открывается скрытый потенциал ума, очищаются слезные каналы и развивается высокая способность сосредоточения.
Тратака является промежуточным шагом между физическими и умственными практиками, ведущими к наивысшему осознанию.
Тратака крийя бывает внешняя (внешний объект) и внутренняя (создание внутреннего образа внешнего объекта в Аджне чакре).
Самая важная задача внешней тратаки — тренировать глаза для формирования четкого образа, трансформирующегося в «послеобраз» с для последующей внутренней тратаки.
Техника выполнения: находясь в Сидхасане или Падмасане смотреть в течение нескольких минут на внешний объект или точку, после чего закрыть глаза и смотреть на запомнившийся «послеобраз». Идеально для этого подходят яркие объекты, потому что они лучше формируют на сетчатке глаз четкую картинку, которую можно ясно видеть с закрытыми глазами.
Важно стараться максимально расслабить глаза. При напряжении возникнет моргание.
Объект должен находиться на расстоянии вытянутой руки, в одной горизонтальной плоскости с глазами.
Объектами для внешней тратаки могут быть: мандала, пламя свечи, восходящее Солнце, Луна, чёрная точка на белой бумаге, кристалл, звезда, изображение божества, небо.
Во время выполнения внутренней тратаки образ в большинстве случаев будет смещаться вниз или вверх. Старайтесь сделать его неподвижным. Когда взгляд в Тратаке устойчив, ум тоже уравновешенно сосредотачивается.
Если возникнет дискомфортное ощущение и захочется моргнуть или совершить движение глазами, можно это сделать.
Секрет успеха освоения тратаки один – максимальное расслабление глаз.
Чтобы эффект от этой практики был заметным, старайтесь выполнять ее ежедневно по 15 минут (по возможности – дольше). Самое подходящее время – раннее утро или поздний вечер (днем тоже можно).
Очки не мешают тратаке, их можно не снимать, если так комфортнее. Контактные линзы на время выполнения практики лучше снять.
Противопоказания к выполнению внешней тратаки – глаукома, острые воспалительные заболевания глаз.
Внутренняя тратака противопоказаний не имеет.
Приглашаем Всех желающих пройти Курс на преподавателя йоги, получить два международных диплома по йоге и возможность трудоустройства в Школе Йога Альянса. Мы разместим Вас на 50 онлайн ресурсах, принадлежащих Йога Альянсу, как сертифицированного инструктора йоги, что позволит Вам стать узнаваемым брендом и привлечь больше учеников на свои занятия. Предлагаем Вам посмотреть, как проходят курсы подготовки инструкторов йоги в Школе Йога Альянса (Харьков).
Чтобы посмотреть сам процесс сдачи экзаменов переходите на Ютьюб канал Школы Йога альянса по ссылке.
Этот курс для Вас, если:
Вам необходим Международный Сертификат от Организации, на основании которого Вы сможете преподавать йогу во всем мире;
– Вам нужна лучшая структура практики, Вы желаете научиться отстраивать асаны Ваших учеников, внедрить в уроки классическую систему пранаям, очистительных техник, а также приобрести навыки медитативных техник;
– Вы заинтересованы в том, чтобы Вас внесли на 50 онлайн ресурсов, как Сертифицированного инструктора йоги.
Более подробно о Курсе можно прочитать на сайте Курса по йоге, нажав на ссылку.