Вірабхадрасана I, II, III
Послідовність Воїна в системі професійної підготовки інструкторів йоги
Докладніше про Курс інструктора йоги можна прочитати на сайті Курсу: kurspoyoge.com
Запис на Курс: 📞 Телефон: +380984777777
(Viber / Telegram / WhatsApp)
Сайт Йога Альянсу: yogaalliance.com.ua
Асани Воїна присвячені найкращому (бхадра) воїну (віра), створеному Шивою зі свого сплутаного волосся.
У йогічній традиції образ Вірабхадри символізує силу духу, внутрішню рішучість, концентрацію та здатність діяти усвідомлено.
У професійній підготовці інструкторів йоги послідовність Вірабхадрасана I → II → III вивчається як логічна еволюція:
від стійкості — до розкриття,
від розкриття — до балансу,
від балансу — до інтеграції сили та усвідомленості.
Ці три форми є фундаментом силової підготовки викладача та обов’язковим елементом методичної програми.
ВІРАБХАДРАСАНА I
Значення: асана присвячена найкращому (бхадра) воїну (віра), створеному Шивою зі свого сплутаного волосся.
Концентрація уваги: Муладхара.
Група позицій: силова позиція стоячи.
Техніка виконання:
•Тадасана.
•Права нога кроком вправо, ліва — вліво, формується широка стійка.
•Руки розвести в сторони, потім витягнути вгору в Намаскар мудрі.
•Права стопа розгортається вправо, ліва — злегка всередину.
•Зігнути праву ногу в коліні до прямого кута.
•Стегно паралельне підлозі.
•Коліно строго над п’ятою.
•Ліва нога активна та витягнута.
•Таз спрямований уперед.
•Погляд спрямований трохи вище лінії горизонту.
•Вихід із позиції у зворотному порядку. Повторити на іншу сторону.
Біомеханічні особливості:
•рівномірний розподіл ваги між стопами
•контроль поперекового прогину
•активація сідничних м’язів
•витягнення клубово-поперекового м’яза
•стабілізація крижово-клубового зчленування
Користь:
•зміцнює м’язи ніг
•покращує рухливість кульшових суглобів
•розкриває грудну клітку
•покращує поставу
•розвиває витривалість
•формує силу волі
Протипоказання:
•варикозне розширення вен
•захворювання колінних суглобів
•проблеми з кульшовими суглобами
ВІРАБХАДРАСАНА II
Значення: асана присвячена воїну Вірабхадрі.
Концентрація уваги: Муладхара.
Група позицій: силова позиція стоячи.
Техніка виконання:
•Широка стійка з Тадасани.
•Руки витягнуті в сторони, паралельно підлозі.
•Стопи паралельні, потім права стопа розгортається вправо.
•Зігнути праве коліно до прямого кута.
•Коліно строго по лінії п’яти.
•Ліва нога витягнута й активна.
•Корпус вертикальний.
•Погляд спрямований на пальці правої руки.
•Вихід у зворотному порядку.
Біомеханічні акценти:
•розкриття таза вбік
•контроль положення колінного суглоба
•стабілізація внутрішньої поверхні стегна
•витягнення хребта вгору
Користь:
•зміцнює ноги та м’язи кора
•покращує рухливість таза
•розкриває грудну клітку
•знімає напруження в плечах
•підвищує загальну витривалість
•покращує координацію
Протипоказання:
•варикоз
•захворювання колінних суглобів
•нестабільність кульшових суглобів
ВІРАБХАДРАСАНА III
Значення: асана присвячена воїну, створеному Шивою.
Концентрація уваги: Аджна, Муладхара.
Група позицій: баланс стоячи.
Техніка виконання:
•Тадасана.
•Руки вгору в Намаскар мудрі.
•Крок правою ногою вперед.
•Нахил корпусу вперед.
•Ліва нога піднімається вгору та витягується назад.
•Корпус паралельний підлозі.
•Опорна нога випрямлена.
•Таз залишається паралельним підлозі.
•Погляд спрямований уперед або на руки.
•Утримувати пряму лінію від голови до п’яти.
•Вихід у зворотному порядку.
Біомеханічні особливості:
•активація глибоких м’язів кора
•стабілізація гомілковостопного суглоба
•зміцнення задньої поверхні стегна
•розвиток координації та рівноваги
Користь:
•встановлює баланс у тілі та розумі
•зміцнює м’язи спини
•покращує поставу
•розвиває концентрацію
•формує психічну стійкість
Протипоказання:
•варикоз
•нестабільність гомілковостопного суглоба
Методична інтеграція в курс підготовки інструкторів
У професійній програмі підготовки інструкторів йоги послідовність Воїна використовується як навчальна модель.
У межах курсу вивчається:
1. Анатомія та біомеханіка
•робота колінних суглобів
•стабілізація таза
•вплив асан на хребет
•профілактика травм
2. Методика викладання
•поетапна відбудова
•голосові інструкції
•візуальні орієнтири
•індивідуальна корекція
3. Пранаяма та концентрація
•керування диханням у силових позиціях
•утримання концентрації в балансових формах
•робота з внутрішньою увагою
4. Психологія викладача
•розвиток стійкості
•управління увагою групи
•формування авторитету
•впевненість у демонстрації
Професійний результат
Після завершення курсу випускник:
•володіє технікою безпечної відбудови
•розуміє біомеханіку асан
•уміє адаптувати практику під різні рівні підготовки
•здатний вибудовувати логічну структуру заняття
•має професійну впевненість і внутрішню стійкість
Вірабхадрасана I формує стійкість.
Вірабхадрасана II — розкриває простір і силу.
Вірабхадрасана III — об’єднує баланс, концентрацію та зрілість.
Ця послідовність стає не просто фізичною практикою, а моделлю професійного зростання інструктора йоги — від основи до майстерності.
Підготовка викладачів та сертифікація
Український Йога Альянс є найбільшою некомерційною організацією, що формує та підтримує стандарти викладання йоги в Україні.
Основні напрями діяльності Альянсу:
•об’єднання професійної йога-спільноти;
•розробка та затвердження кваліфікаційних вимог;
•офіційна сертифікація інструкторів йоги;
•ведення Єдиного реєстру сертифікованих викладачів.
Український Йога Альянс є найбільшою некомерційною організацією, що формує та підтримує стандарти викладання йоги в Україні.
Основні напрями діяльності Альянсу:
•об’єднання професійної йога-спільноти;
•розробка та затвердження кваліфікаційних вимог;
•офіційна сертифікація інструкторів йоги;
•ведення Єдиного реєстру сертифікованих викладачів.
Формат навчання та атестація
У межах інструкторських курсів з йоги, що проводяться онлайн, учні Школи Йога Альянсу проходять обов’язкову практичну та теоретичну атестацію.
Складання Сур’я Намаскар є частиною екзаменаційного процесу.
Формати навчання та вартість
Філії Школи Йога Альянсу відновили роботу в таких містах:
• Київ
• Харків
• Дніпро
• Одеса
• Львів
• Клайпеда (Литва)
• Банско (Болгарія)
• Афіни (Греція)
• Прага (Чехія)
• Торревʼєха (Іспанія)
• Відень (Австрія)
• Кашкайш (Португалія)
У філіях проводяться постійно діючі офлайн-курси підготовки інструкторів йоги під керівництвом провідних інструкторів Альянсу.
Вартість навчання:
•онлайн-курс — 15 500 грн
•офлайн-курс — 17 500 грн
З серпня 2022 року інструктори, які успішно склали іспити з відзнакою, отримують право навчати майбутніх інструкторів йоги від імені Йога Альянсу та проводити учительські курси спільно з Організацією.
Такі інструктори отримують статус Провідного інструктора Йога Альянсу та винагороду у розмірі 50% від вартості курсу за кожного учня.
Усі деталі можна уточнити через Viber / Telegram / WhatsApp: +380984777777
Результати навчання
Після проходження місячного курсу та успішного складання іспитів ви:
•отримаєте два міжнародні сертифікати Йога Альянсу, зареєстрованого Міністерством юстиції України;
•отримаєте право викладати йогу більш ніж у 100 країнах світу;
•опanuєте вивірену структуру занять з кріями, пранаямами та медитацією;
•отримаєте назавжди відеоуроки, застосунок для вивчення назв позицій, а також 12 збалансованих уроків у друкованому вигляді для першого року викладання;
•отримаєте методичний посібник «Золотий стандарт» — детальний довідник з асан, чакр, мудр, бандх і ключових технік класичної йоги.
Додаткові матеріали
Єдиний реєстр сертифікованих інструкторів йоги в Україні
(затверджений у 2021 році Громадською спілкою «Український Йога Альянс») доступний за посиланням.
Контакти та реєстрація
Докладніше про Курс інструктора йоги можна прочитати на сайті Курсу: kurspoyoge.com
Запис на Курс: 📞 Телефон: +380984777777
(Viber / Telegram / WhatsApp)
Сайт Йога Альянсу: yogaalliance.com.ua