Слово «капала» означает «лоб» или «передняя часть мозга»; «бхати» означает «мехи» – инструмент, который использует деревенский кузнец для создания поддува воздуха в своем горне. Поэтому название капалабхати можно перевести как «продувка передней части мозга».
Капалабхати — метод пранаямы, но он упоминается в тексте Хатха Йога Прадипика в качестве шаткармы потому, что очищает и пробуждает мозг.
Основная цель: очищает переднюю часть мозга, массирует органы брюшной полости и улучшает дыхание. Кроме того, это мощный метод пробуждения ума.
Капалабхати ведет к чистому сиянию разума.
Техника выполнения:
– займите правильную позицию сидя, положите ладони в Чин или Джняна мудрах на колени, расслабьте все тело;
– делайте выдох путем энергичного сокращения мышц живота. Вдыхайте, пассивно позволяя животу расширяться; не следует прилагать никаких усилий. Вдохи пассивны, выдохи активны – на выдохах живот движется вверх и во внутрь.
– вначале практики должно быть быстрое дыхание с акцентом на выдохе. Затем сделайте один глубокий вдох и один максимальный выдох. Затем сделайте Бахиранга Маха Бандха (Внешний Великий замок с задержкой дыхания после выдоха (воздух снаружи, внешняя задержка): замки закрываются снизу вверх и открываются в обратном порядке. Во время выполнения маха бандхи задерживайте дыхание. После откройте замки и сразу же продолжайте дышать второй подход Капалабхати;
– после второго цикла сделайте Антаранга Маха Бандха (внутренний Великий замок с задержкой дыхания после вдоха (воздух внутри, внутренняя задержка): замки закрываются сверху вниз и открываются в обратном порядке. Держите замки максимально долго. После открытия замков наблюдаем чистое сияние разума;
– на протяжении всего процесса не должно быть никакого перенапряжения.
Концентрация внимания: на чидакаше, темном пространстве, которое вы будете видеть перед закрытыми глазами, а также ощущайте, как очищается вся область переднего мозга, она светится ярким белым светом.
Польза:
– активизирует и укрепляет печень, селезенку, поджелудочную железу и брюшные мышцы, легкие, а также улучшает пищеварение;
– очищает от токсинов и слизи желудочно-кишечный тракт, очищает носовые пазухи, легкие;
– интенсивно насыщает тело и мозг кислородом.
Противопоказания:
– беременность, менструация;
– любые операции на области живота (от 3 до 6 месяцев);
– серьезные заболевания головного мозга, эпилепсия;
– высокое внутричерепное давление;
– артериальная гипертония и состояния, при которых высок риск тромбоэмболии.
Приглашаем Всех желающих на первое Бесплатное занятие по классической Хатха-йоге в Школу Йога Альянса.
Общественный союз УКРАИНСКИЙ ЙОГА АЛЬЯНС – крупнейшая некоммерческая организация, представляющая мастеров и школы йоги Украины.
УКРАИНСКИЙ ЙОГА АЛЬЯНС отвечает за защиту, рекламу и поддержку сообщества йоги, популяризацию йоги в Украине.
Мы приглашаем Вас пройти йога-сертификацию в Общественном союзе Украинский Йога Альянс и получить Квалификационный Сертификат, который подтверждает, что Вы соответствуете требованиям Стандарта Йога Альянса к квалифицированному инструктору (учителю) йоги и имеете право преподавать йогу в США, Китае, Германии, Индии, Великобритании, Франции, Италии, Канаде, Испании, Австралии, России, Украине.
Размер вступительного взноса в Альянс составляет 500 грн. Стоимость сертификации – 750 грн.
В результате сертификации Вы также будете размещены на сайте Йога Альянса и других ресурсах организации (45 онлайн ресурсов), как сертифицированный инструктор йоги.
В случае, если у Вас нет учительского Сертификата по йоге, мы приглашаем Вас пройти 200 часовой, индивидуальный, международный учительский курс по классической йоге от Школы Украинского Йога Альянса (крупнейшая сертифицированная международная школа в Украине по подготовке йога-инструкторов).
Для регистрации звоните по телефону 0975777007 (viber, telegram, whatsapp) или обращайтесь на электронную почту Йога Альянса: yogaalliance.ua@gmail.com