Базовый курс. Уроки йоги. Бандхи. Джаландхара бандха
Бандхи – это замки, сжимающие и сокращающие определенные группы мышц и части тела. Их суть в задерживании дыхания и сосредоточении внимания на конкретных участках тела. Кроме физиологического воздействия, бандхи также способствуют глубоким положительным ментальным и психическим изменениям в человеке. Они являются прекрасным помощником в приобретении контроля над праническими силами.
Во время выполнения верхнего, среднего и нижнего энергетических замков физическая, ментальная и психическая энергия концентрируются в той области, где напряжены мышцы. Оттуда они отправляются в соответствующие энергетические каналы. Все тело в это время наполняется свежей жизненной силой и все органы и системы организма начинают работать более слаженно.
Чтобы более полно осознать задачу бандх, необходимо расширить видение. Они не являются только замками, а убирают физическую и ментальную энергетическую грязь (различные блоки и напряжения). В писаниях говорится о грантхи (великих психических узлах), расположенных в муладхаре, анахате и аджне чакрах. Грантхи являются узлами-блоками на разных уровнях сознания (они могут быть в виде нервозности, вспыльчивости, затруднительных положений, конфликтов). Именно бандхи эффективно их развязывают.
Существуют следующие виды бандх:
Джаландхара бандха – горловой замок.
Уддийяна бандха – брюшной замок.
Мула бандха – корневой замок.
Маха бандха – Великий замок (три замка одновременно).
Парадоксальность истинного смысла бандх в том, что, во время замыкая определенных частей тела физическим методом запускается процесс «раскрытия» на умственном и праническом уровнях.
Бандхи способствуют раскрытию чакр через эндокринные железы, которые тесно с ними связаны. Это позитивно отражается на работе всего организма. Каждая клетка человеческого тела наполняется живительной силой.
Также эти замки массажируют внутренние органы, мышцы тела, способствуют очищению крови и улучшают ее циркуляцию.
Сегодня мы расскажем Вам о Джаландхаре бандхе.
Джаландхара бандха (горловой замок)
Джаландхара является физическим ключом управления сплетением нади в области шеи (нервы, кровеносныме сосуды, пранические каналы.
Т.е. это практика, запирающая в шее праническую сеть.
Физическое внимание. Хатха-йога-прадипика: «Напрягай горло и плотно прижимай подбородок к груди. Это называется Джаландхара бандха и помогает предотвращать старость и смерть».
Позы для практики: Падмасана, Ардха Падмасана, Сиддхасана или Сиддха-йони-асана. Необходимо, чтобы колени касались пола, поэтому Сукхасана не подходит.
Техника выполнения: принять удобную сидячую позу. Убедиться, что колени плотно прижаты к полу. Положить ладони на колени в Джняна мудру. Закрыть глаза. Расслабить все тело. Сделать глубокий вдох. Задержать воздух в легких. Затем наклонить голову вперед и плотно прижать подбородок к грудной клетке, в частности, к грудине. Оставаться в конечном положении, пока получается без неудобства для себя задерживать дыхание, но стараться держать максимально долго. Затем медленно поднять голову. Сделать выдох.
Это – один цикл. Аналогично делается на полном выдохе.
Важно! Нельзя делать вдох или выдох до тех пор, пока подбородок не поднят, иначе можно закашляться.
Концентрация внимания – на Вишуддхе чакре.
В практике нужно сохранять осознание области горла и мысленного счета продолжительности задержки дыхания.
Польза:
– стимулирует парасимпатические ядра продолговатого мозга, что сказывается на частоте сердечных сокращений, дыхании, артериальном давлении и т. д.;
– при выполнении этой бандхи несколько сдавливаются каротидные синусы, что также снижает артериальное давление;
– уменьшает тонус симпатической нервной системы, вызывает ощущение отдыха, расслабления, а также общего улучшения самочувствия;
– вызывает умственное расслабление и может помогать вызывать медитацию, вся нервная система и мозг успокаиваются;
– массирует щитовидную железу;
– стимулирует сердце;
– укрепляет лёгкие.
Противопоказания – гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, грыжи и протрузии шейных позвонков.
Приглашаем Всех желающих пройти Курс на преподавателя йоги, получить два международных диплома по йоге и возможность трудоустройства в Школе Йога Альянса. Мы разместим Вас на 50 онлайн ресурсах, принадлежащих Йога Альянсу, как сертифицированного инструктора йоги, что позволит Вам стать узнаваемым брендом и привлечь больше учеников на свои занятия. Предлагаем Вам посмотреть, как проходят курсы подготовки инструкторов йоги в Школе Йога Альянса (Харьков).
Чтобы посмотреть сам процесс сдачи экзаменов переходите на Ютьюб канал Школы Йога альянса по ссылке.
Этот курс для Вас, если:
– Вам необходим Международный Сертификат от Организации, на основании которого Вы сможете преподавать йогу во всем мире;
– Вам нужна лучшая структура практики, Вы желаете научиться отстраивать асаны Ваших учеников, внедрить в уроки классическую систему пранаям, очистительных техник, а также приобрести навыки медитативных техник;
– Вы заинтересованы в том, чтобы Вас внесли на 50 онлайн ресурсов, как Сертифицированного инструктора йоги.
Более подробно о Курсе можно прочитать на сайте Курса по йоге, нажав на ссылку.