Джаландхара – это практика или физический ключ для управления сетью или сплетением нади в шее. Эти нади могут быть кровеносными сосудами, нервами или праническими каналами.
Джаландхару можно также определить как практику, которая запирает праническую сеть в шее.
Физическое внимание.
Хатха Йога Прадипика: «Напрягай горло и плотно прижимай подбородок к груди. Это называется джаландхара бандха и помогает предотвращать старость и смерть».
Поза для практики: падмасана, ардха падмасана, сиддхасана или сиддха йони асана. Необходимо, чтобы колени касались пола, а потому сукхасана не подходит.
Техника выполнения: примите удобную сидячую позу. Убедитесь, что ваши колени плотно прижаты к полу. Положите ладони на колени в Джанян мудру. Закройте глаза. Расслабьте все тело. Сделайте глубокий вдох. Задержите воздух в легких. Затем наклоните голову вперед и плотно прижмите подбородок к грудной клетке, в частности, к грудине. Оставайтесь в конечном положении, пока вы можете без неудобства для себя задерживать дыхание, но старайтесь держать максимально долго. Затем медленно поднимите голову. Сделайте выдох.
Это – один цикл. Аналогично делаем и на полном выдохе.
Не делайте вдоха или выдоха до тех пор, пока Вы не подняли подбородок, а иначе Вы можете закашляться.
Концентрация внимания: на Вишуддхи чакре.
В практике сохраняйте осознание области горла и мысленного счета продолжительности задержки дыхания.
Польза:
– стимулирует парасимпатические ядра продолговатого мозга, что сказывается на частоте сердечных сокращений, дыхании, артериальном давлении и т. д.;
– при выполнении этой бандхи несколько сдавливаются каротидные синусы, что также снижает артериальное давление;
– уменьшение тонуса симпатической нервной системы вызывает у человека ощущение отдыха, расслабления, а также общего улучшения самочувствия;
– вызывает умственное расслабление и может помогать вызывать медитацию, вся нервная система и мозг успокаиваются;
– массирует щитовидную железу;
– стимулирует сердце;
– укрепляет лёгкие.
Противопоказания:
– гипертония;
– сердечно-сосудистые заболевания;
– высокое кровяное давление;
– грыжи и протрузии шейных позвонков.
Наша задача на каждой практике делать все Бандхи.
Приглашаем Всех желающих на первое Бесплатное занятие по классической Хатха-йоге в Школу Йога Альянса.
Общественный союз УКРАИНСКИЙ ЙОГА АЛЬЯНС – крупнейшая некоммерческая организация, представляющая мастеров и школы йоги Украины.
УКРАИНСКИЙ ЙОГА АЛЬЯНС отвечает за защиту, рекламу и поддержку сообщества йоги, популяризацию йоги в Украине.
Мы приглашаем Вас пройти йога-сертификацию в Общественном союзе Украинский Йога Альянс и получить Квалификационный Сертификат, который подтверждает, что Вы соответствуете требованиям Стандарта Йога Альянса к квалифицированному инструктору (учителю) йоги и имеете право преподавать йогу в США, Китае, Германии, Индии, Великобритании, Франции, Италии, Канаде, Испании, Австралии, России, Украине.
Размер вступительного взноса в Альянс составляет 500 грн. Стоимость сертификации – 750 грн.
В результате сертификации Вы также будете размещены на сайте Йога Альянса и других ресурсах организации (45 онлайн ресурсов), как сертифицированный инструктор йоги.
В случае, если у Вас нет учительского Сертификата по йоге, мы приглашаем Вас пройти 200 часовой, индивидуальный, международный учительский курс по классической йоге от Школы Украинского Йога Альянса (крупнейшая сертифицированная международная школа в Украине по подготовке йога-инструкторов).
Для регистрации звоните по телефону 0975777007 (viber, telegram, whatsapp) или обращайтесь на электронную почту Йога Альянса: yogaalliance.ua@gmail.com